Пожалуй, почти каждый из нас в детстве любил крутить педали и прокатиться с ветерком. Сегодня учёные США привели официальную статистику, согласно которой эта здоровая привычка может продлить жизнь человека на несколько лет.
Источник: ummagazine.com
В разгар бабьего лета и до наступления холодов пока ещё можно успеть покататься на велосипеде и «зарядить» организм энергией перед зимой. Но как делать это правильно и с большей для себя пользой?
Во-первых, кататься необходимо как можно быстрее. Полезнее всего для здоровья буквально выжимать из себя энергию. По данным Европейской ассоциации кардиологов (ESC), мужчины, катающиеся интенсивно, живут на 5,3 года дольше, чем неспешные велосипедисты. Катание со средней интенсивностью позволит прожить на три года дольше, чем при медленной скорости. У женщин эти показатели распределяются как увеличение жизни на 3,9 и 2,2 года соответственно.
Никаких единственно верных показателей высокой, средней и низкой интенсивности нет. Для каждого человека они рассчитываются относительно его физической подготовки, а также возраста. Но стоит помнить, что интенсивная езда противопоказана сразу после еды. Перед поездкой необходимо разогреть мышцы: достаточно поприседать в течение минуты. А в дорогу стоит взять с собой негазированную воду, чтобы не было обезвоживания.
Не шутка, но в качестве лекарства медики «прописывают» велосипед курильщикам — катание даёт не только стимул отказаться от очередной сигареты, но и благодаря усиленной работе лёгких происходит насыщение кислородом, которого так не хватает курильщикам.
При варикозном расширении вен — совершая вращательные движения, нажимая на педали и преодолевая сопротивление, кровь начинает активно циркулировать, тем самым уменьшать застойные явления в сосудах.
Существует мнение, что крутить педали на воздухе полезно и для глаз — фокусируя взгляд на далеко расположенных предметах, мы заставляем работать наши глазные мышцы, что поможет справиться с близорукостью.
Исследование Национального департамента по вопросам путешествий и транспорта показывает, что чем богаче люди становятся, тем раньше они садятся на велосипед: первые пять людей по уровню зарплаты ездят примерно в 1,5–2 раза больше и дальше, чем последняя пятёрка. А Лондонское общество велосипедистов заявляет, что люди с более высоким доходом, как правило, лучше осведомлены о преимуществах для здоровья от езды на велосипеде.
Сейчас в Москве настоящий бум среди любителей велосипедного спорта. В городе уже организованы специальные парковки для двухколёсных друзей. Проект «Москва велосипедная» был запущен этим летом, но не стоит забывать о старых добрых парках, где можно насладиться пейзажем. Разнообразные тропинки в Крылатском, овраги, сложные участки в Битцевском и Филёвском парках, трамплин, пусть и небольшой, есть в Измайловском парке, для кросс-кантри подойдут Воробьёвы горы, а трассы для даунхилла вы найдёте в Орехово-Борисово. Если вы пока учитесь и только настраиваетесь на интенсивную езду, то идеальным местом станет Ботанический сад.
ОТПРАВИТЬ:
| Читать @chaskor |
Статьи по теме:
- Банальная лень или потеря мотивации?
Что делать, если делать ничего не хочется . - Тратак — медитация для здоровья глаз.
Как разгрузить глаза после рабочего дня. - О пользе палок.
Советы к летнему отдыху. - Держи себя в форме.
Три iPhone-приложения для фанатов здорового образа жизни. - Чистота внутри .
Мыть до дыр не надо. - Дышите легко, живите легко!
«Осознанно меняя дыхание, мы меняем свою жизнь». - И жить они будут долго-долго.
Биологические и социальные факторы долголетия. - Правильный образ жизни.
С точки зрения аюрведы. - Телефончик .
Комфорт vs. безопасность. - Как пережить конец жизни — 3.
Пианистка Алиса Соммер празднует своё 107-летие и 60-летие первого выступления в концлагере.
