Если вовремя не сбавить обороты на работе, можно оказаться на больничной койке. Как отличить чувство переработки от изнурения? Берите пример со спортсменов. Вот четыре сигнала, что вы вот-вот свалитесь без сил.
Всем нужны передышки в работе, но чаще всего мы понимаем это слишком поздно, когда врезаемся лбом в стену переутомления. Чтобы восстановить былой энтузиазм и творческий порыв, требуются дни, а иногда и недели. Что-то похожее происходит со спортсменами при хронической перетренированности. Джереми Бишоп - звезда велоспорта - подсказал простые приемы, как предугадывать выгорание.
Замеряйте частоту сердцебиения в спокойном состоянии
Каждый день замеряйте пульс до того, как встанете с кровати. Когда вы перегружены работой, ваш организм посылает мозгу и мышцам повышенное количество кислорода, поэтому пульс учащается. То же самое происходит со спортсменами после тяжелых тренировок. Если ваш пульс слишком высок, найдите время для дополнительного отдыха и сна.
Обращайте внимание на свои эмоции
Плохие дни участились? Часто раздражаетесь и взрываетесь? У хронического стреса и усталости могут быть физиологические причины ― в организме либо много кортизола, либо мало дофамина. Конечно, можно настроить себя на позитивную волну, но химию так не победить. Часто единственным лекарством оказывается перерыв в работе.
Наблюдайте за своим весом
Если вы теряете или набираете за день более 1% от обычного веса, значит что-то не так. Возможно, вчерашний день был настолько напряженным, что вы даже не заметили, как мало или много ели и пили. Недоедание и обезвоживание могут перевести проблему на принципиально новый уровень психологического недомогания. Ну, а переедание обязательно скажется на объеме вашей талии.
Наблюдайте за своим организмом
По цвету мочи можно судить об уровне жидкости в организме (правда, на цвет могут влиять витамины). При правильной гидратации питательные вещества лучше усваиваются, и вы чувствуете себя более энергичным. Чем моча светлее, тем больше в вас воды. Если моча слишком темная, пейте больше воды.
Смысл в том, чтобы наблюдать за каждым из четырех показателей длительное время и понять, что нормально именно для вас. Если ваше самочувствие значительно улучшается на выходных или во время отпуска, пересмотрите свой рабочий день.
А как вы понимаете, что пора притормозить и перевести дух?
Источники: e-xecutive.ru
ОТПРАВИТЬ:
| Читать @chaskor |
Статьи по теме:
- Три простых способа повысить экологичность бизнеса.
И удержаться на рынке. - Пророк антропоцена.
Как Пауль Крутцен помог возвысить и напугать человечество. - Молодые ученые.
Химик Виктория Савельева об альтернативных источниках энергии и работе в Европе. - Раздельный сбор мусора, многоразовая посуда, экономия энергии и не только .
Как компании заботятся об экологии. - «Я хочу, чтобы журналисты с камерами вышли в город и рассказывали, что происходит на Окрестина».
Как белорусские журналисты выступают за правду . - Ниже нижнего.
Как обстоят дела в России с уровнем бедности. - С университетской скамьи в безработное будущее.
Как после эпидемии найти работу. - Быть нужным.
Как найти себя в новой реальности. - Как понять, что скоро выгоришь, и что с этим делать.
Не игнорируйте симптомы и не забывайте заботиться о себе. - Пандемия оставит кадры за бортом.
