В прошедший уик-энд в Москве прошла очередная Международная конференция Yoga Journal. Этот журнал ежегодно собирает выдающихся преподавателей йоги со всего мира. В ходе конференции мне довелось побывать на классах Лоры Антелми, учителя йоги Айенгара и анатомии с 24-летним опытом преподавания. На своих мастер-классах по анатомии она демонстрирует работу мышц в асане с помощью скелета и пластилина.
Если на прошлых конференциях хотелось посетить все классы — настолько интересная была программа, то на этот раз анатомическая тема показалась самой важной. Отчасти это связано с тем, что многие преподаватели участвуют в конференции из года в год, не хватает новых молодых лиц, отчасти с тем, что просто нет времени узнать всё, хочется углубить уже имеющиеся знания.
Лора Антелми известна в комьюнити йоги Айенгара как учитель прежде всего анатомии, хотя она ведёт и обычные классы. Конечно, все преподаватели йоги изучают анатомию в процессе подготовки к получению сертификата, но похвастать детальным знанием мышц и связок может не каждый. Именно поэтому программу Лоры одобрила Гита Айенгар и Лора постоянно участвует со своими анатомическими включениями в семинарах таких ведущих преподавателей йоги Айенгара, как Стефани Квирк и Габриэлла Джубиляро, а не так давно Лора читала этот курс в Институте йоги им. Рамамани Айенгар по приглашению самого Б.К.С. Айенгара.
Я знаю людей, у которых при слове «анатомия» по коже бегут мурашки: обыкновенный человек не очень-то хочет знать, как устроен его пищевод и другие органы. А если ему по долгу службы или состоянию здоровья предстоит изучить этот предмет, он ожидает, что это будет унылое перечисление непонятных названий, сопровождающееся демонстрацией картинок, на которых много костей и мышц и ничего, на чём мог бы отдохнуть глаз современного человека, привыкшего менять предмет изучения раз в пять минут.
Совсем не таковы занятия Лоры. На них объяснения занимают совсем немного времени, затем ученики на практике чувствуют и осознают исследуемую часть тела, а потом лепят из пластилина мышцы и связки, накладывая их на пластиковые модели костного скелета.
Неудивительно, что багаж Лоры показался подозрительным работникам российской таможни. Там были три скелета ноги в натуральную величину (из пластиковых костей, скреплённых проволочками), три руки, примерно по двадцать уменьшенных копий рук и ног, на которые мы впоследствии накладывали пластилиновые мышцы, килограммов пятнадцать пластилина и большой, но очень натуралистично выполненный глаз. «Это всё от отца, — говорит Лора, показывая свою коллекцию. — Когда папа спрашивает, что мне подарить на день рожденья, я прошу: «Подари, мне, пожалуйста, колено!» Сестра обычно просит украшения…» Иногда кажется, что Лора воспринимает свои пластиковые манекены как живые и даже заботится о них: увидев, что у ноги пальцы завернулись в разные стороны, она поспешила расправить их со словами «Бедняжка, это у него от путешествия!».
Много лет Лора посещала морг и присутствовала при вскрытии трупов — так важно было для неё узнать строение человеческого тела. «Там сильный запах химикатов. Как-то я принесла с собой CD, чтобы слушать музыку, так этот диск вскоре перестал играть — того, что растворено в воздухе в этом помещении, оказалось достаточно, чтобы разъесть поверхность. И тогда я прекратила туда ходить».
Такая увлечённость анатомией не случайна: в подростковом возрасте в результате травмы у Лоры прекратил двигаться палец ноги и было воспаление седалищного нерва, настолько серьёзное, что «у меня на глазах кот съел нашу птичку, а я даже не смогла его остановить». Теперь, после тридцати лет практики йоги, Лора так хорошо шевелит пальцами ног, что, наверное, могла бы ими играть на пианино.
Мы надеемся, что Лора ещё приедет к нам со своими удивительными занятиями, а в заключение я хочу поделиться некоторыми упражнениями, которые давала Лора для раскрытия и оживления стоп. Эти упражнения будут полезны для тех, у кого есть плоскостопие или другие дефекты стопы, при варикозе, после травм нижних конечностей и просто для тех, кто занимается йогой и хотел бы глубже исследовать свои ноги.
Упражнения для ног
1. Лёжа на спине, поднимите одну ногу вверх и накиньте на неё ремешок (сгодится любой ремешок, кроме жёстких, как из толстой кожи). Ремешок ложится на арку стопы, концы перекрещиваются на передней поверхности ноги, и мы берём концы ремешка в противоположную руку: правый конец ремешка — в левую, левый — в правую. Потом тянем к себе один конец ремешка. Стопа разворачивается вокруг своей оси — допустим, внутренняя поверхность стопы поднимается вверх, а внешняя — вниз. Потом тянем к себе другой ремешок — стопа поворачивается вниз другим боком. Потом сдвигаем ремешок ближе к плюсне (место, где пальцы ноги соединяются вместе) и снова повторяем, тянем ремешок по очереди двумя руками.
2. Сядьте, обхватите руками все пальцы правой стопы, кроме большого. Пошевелите им вправо-влево, вверх-вниз. По кругу. Проделайте то же самое со всеми остальными пальцами ног.
3. Встаньте прямо, стопы на ширине бёдер. Подогните пальцы каждой ноги под стопу максимально. Не заваливайте стопу на внешний край, держите её параллельно полу. Потом доставайте пальцы по одному: поднимите вверх большие пальцы, за ними по очереди все остальные. Так в некоторых странах показывают руками счёт: все пальцы сжаты в кулак и сначала извлекается большой палец, а за ним другие по очереди. Тут то же самое, только с ногами. Это упражнение полезно при поперечном плоскостопии.
4. Лягте на спину, ноги согните и положите стопы на стену. Стопы на ширине бёдер. Сбоку форма вашего тела должна быть такая, как будто вы сидите на стуле лёжа. Оставляя пятки на стене, поднимайте и опускайте плюсны, стучите плюснами по стене (30 раз). Затем зафиксируйте колени, сжав между ними скатанное в рулон полотенце (расстояние между коленями должно быть таким же, как расстояние между стопами), и теперь стучите поочерёдно — то основанием большого пальца, то основанием мизинца.
5. В том же положении, но без полотенца между коленями, прижмите к стене внешние края стоп и, не опуская внутренние края стоп на стену, сближайте колени. Затем сделайте обратное движение: прижмите к стене внутренние края стоп и, не опуская внешние, разводите колени в стороны.
6. Последнее упражнение пригодится тем, у кого в основании больших пальцев ног наросли косточки или есть угроза такого развития событий. Если косточки ещё не слишком сильно выделяются: свяжите ремешком большие пальцы ног друг с другом. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и пытайтесь разорвать ремешок, направляя пальцы ног друг от друга. Если косточки уже сильно заметны, вам пригодится вариант, разработанный преподавателями нашего Московского центра йоги Айенгара. Потребуется три ремешка: двумя нужно будет стянуть плюсны, ремешок проходит вокруг плюсны прямо по основанию мизинца и по косточке у основания большого пальца, а третьим, как в предыдущем варианте, нужно связать большие пальцы друг с другом. Так можно выполнять дандасану, тадасану, ширшасану, сарвангасану. То есть сидеть, вытянув ноги вперёд, стоять по стойке смирно, стоять на голове и делать «Берёзку».
ОТПРАВИТЬ:
| Читать @chaskor |
Статьи по теме:
- Как избавиться от стресса.
Дыхательная практика буддистов. - Йогическое питание.
Что, как и когда можно и нельзя. - Путешествие домой. Автобиография американского йога.
Третий отрывок из книги. - Путешествие домой. Автобиография американского йога. Продолжение.
Второй отрывок из книги. - Путешествие домой. Автобиография американского йога. Начало.
Первый отрывок из книги. - Йога против зависимости.
Жизни во мне было ровно столько, сколько необходимо, чтобы не остановился пульс . - Арамболь.
Примечательные события, случившиеся с йогиней во время путешествия по Индии зимой 2010/2011 года. - Махашиваратри посвящается.
Примечательные события, случившиеся с двумя йогинями во время путешествия по Индии зимой 2010/2011 года. История вторая. - Тантра: нет свободы без наслаждения.
Отрывок из книги «Агхора. По левую руку Бога». - Тантра: благодаря ртути человек может жить почти бесконечно .
Отрывок из книги «Агхора. По левую руку Бога».
