Подписаться на обновления
22 сентябряВторник

usd цб 76.0381

eur цб 90.0063

днём
ночью

Восх.
Зах.

18+

ОбществоЭкономикаВ миреКультураМедиаТехнологииЗдоровьеЭкзотикаКнигиКорреспонденция
Религия  Инфраструктура  Работа  Образ жизни  Школа  Прозрачное
образование
 
Государство  Армия  Проекты  Дискуссии  ЧП  Спорт  Вехи  Страна детей  Москва 2.0  Антиплагиат  Профессия  Рерихи  Выпускники и наставники России 
wikihow.com   понедельник, 16 января 2017 года, 13:00

Как повысить уровень энергии
Изменяем свой рацион и образ жизни


   увеличить размер шрифта уменьшить размер шрифта распечатать отправить ссылку добавить в избранное код для вставки в блог




Усталость и недостаток энергии являются одними из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди всех возрастов. Недостаток энергии негативно влияет на работоспособность и на выполнение повседневных задач. К счастью, вы можете кое-что предпринять, чтобы повысить уровень энергии. Здоровое питание, физические упражнения, полноценный отдых, а также умение контролировать стрессы помогают повысить уровень энергии, благодаря чему вы сможете получать удовольствие от жизни и любимых занятий.

Измените свой рацион

1. Включайте в свой рацион больше белка

Вы можете употреблять достаточно пищи, однако выбранные вами продукты могут не обладать питательной ценностью. Одной из наиболее распространенных причин низкого уровня энергии является дефицит питательных веществ. Белок, в частности, играет важную роль для поддержания необходимого уровня энергии.

Белки – важный источник энергии для нашего организма. Однако не все продукты, в составе которых можно найти белок, полезны. Некоторые виды мяса, хотя и являются источниками белка, содержат большое количество натрия и жиров.

Согласно рекомендациям диетологов, взрослый человек должен потреблять 0,8 граммов белка на килограмм веса тела.

Лучшими источниками белка являются лосось, яйца и бобовые, такие как фасоль, чечевица и тофу.

2. Включайте в свой рацион сложные углеводы

Углеводосодержащие продукты являются неотъемлемой частью здорового питания. Углеводы обеспечивают нас энергией, благодаря которой мы можем заниматься повседневными делами. Но углеводы бывают двух видов — хорошие и плохие. Если вы чувствуете усталость, отдавайте предпочтение здоровым углеводам, которые помогут вам оставаться активным на протяжении всего дня.

Включайте в свой рацион от четырех до одиннадцати порций зерновых продуктов каждый день. Кроме того, отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам вместо обработанного или очищенного зерна.

Цельнозерновые продукты или мука грубого помола – это источники крахмала и углеводов, которые поддерживают оптимальный уровень энергии на протяжении всего дня. Отдавайте предпочтение продуктам из цельного зерна, которые являются хорошими источниками сложных углеводов. Простые углеводы усваиваются организмом практически мгновенно, поэтому вы не испытаете должного подъема уровня энергии.

Включайте в свой рацион продукты, содержащие сложные углеводы, которые будут повышать уровень энергии. Обязательно употребляйте овощи, бобовые и цельнозерновые продукты, такие как отруби и проросшие зерна пшеницы.

При возможности, отдавайте предпочтение хлебу и макаронным изделиям, изготовленным из цельного зерна.

3. Выбирайте полезные источники жиров

Организм, испытывая дефицит углеводов, начинает использовать в качестве основного источника энергии не углеводы, а жиры. Чтобы удовлетворить потребность организма, выбирайте правильные источники жиров.

Всего существует четыре вида жиров: мононенасыщенные жирные кислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, насыщенные жирные кислоты и транс-жиры. Насыщенные жирные кислоты и транс-жиры являются плохими вариантами жиров.

Включая в свой рацион продукты, которые содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, вы обеспечиваете его необходимым уровнем энергии. Кроме того, это благоприятно отражается на здоровье вашего сердца.

К полезным источникам мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров относятся морепродукты, орехи, семена, оливки, авокадо, оливковое масло, рапсовое масло, арахисовое масло, кунжутное масло, соевое масло, масло виноградных косточек, а также льняное масло.

Включайте в свой рацион орехи, которые содержат полезные жирные кислоты. В вашем ежедневном меню должны присутствовать макадамия, фундук, пекан, миндаль, кешью, арахис, грецкие и бразильские орехи.

4. Включайте в свой рацион сырые фрукты и овощи

Фрукты и овощи обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами, благодаря которым вы чувствуете энергию на протяжении всего дня.

Ешьте, по крайней мере, пять порций овощей и от двух до четырех порций фруктов каждый день.

Употребляйте фрукты и овощи с низким гликемическим индексом (ГИ). Продукты с высоким гликемическим индексом вызывают резкий всплеск уровня сахара в крови, что негативно отражается на уровне энергии. Продукты с низким гликемическим индексом усваиваются достаточно медленно, благодаря чему уровень сахара в крови изменяется постепенно. Поэтому в организме не происходит энергетический сбой.

Продукты с низким гликемическим индексом: фрукты (не тропические), сладкий картофель, кукуруза, батат, фасоль/бобовые, а также некрахмалистые овощи, такие как морковь, спаржа, цветная капуста, брокколи, тыква и кабачки.

Ежедневно употребляйте темно-зеленые листовые овощи. Они содержат большое количество витаминов и питательных веществ.

5. Пейте много воды

Недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию организма, симптомом которого могут быть усталость и низкий уровень энергии. Чтобы не допустить обезвоживания и поддерживать энергию на должном уровне, пейте больше воды.

Диетологи рекомендуют пить от девяти до двенадцати стаканов жидкости каждый день, чтобы не допустить обезвоживания. Сок, кофе, чай и диетические источники воды, такие как фрукты и овощи, входят в общее количество потребляемой жидкости.

Если вы занимаетесь спортом или живете в местности с жарким климатом, пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания.

Исключите из своего рациона сладкие газированные напитки.

Уменьшите потребление кофеиносодержащих продуктов. Кофеин является мочегонным средством, которое выводит жидкость из организма.

6. Исключите из своего рациона сахар

Сахар обеспечивает временный прилив сил, но он длится недолго. Мы чувствуем кратковременный прилив сил, который сменяется сильной слабостью.

Откажитесь от конфет, содовой и других продуктов, в состав которых входит сахар. Вы увидите, как это благоприятно отразится на вашем уровне энергии. Вы не будете испытывать усталость в течение дня.

Измените свой образ жизни

1. Занимайтесь физическими упражнениями

Физические упражнения являются лучшим источником энергии. Кроме того, регулярные занятия спортом способствуют хорошему сну.Если вы чувствуете усталость и недостаток энергии, регулярные интенсивные тренировки (каждый день или несколько раз в неделю) могут благоприятно отразиться на вашем уровне энергии и качестве сна.

Посвящайте занятиям спортом, по крайней мере, 30 минут каждый день.

Включайте в свой график тренировок кардиоупражнения, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом нового режима тренировок.

2. Выполняйте упражнения на растяжку

Даже если вы целый день проводите за рабочим столом в офисе или дома на диване, упражнения на растяжку могут увеличить уровень энергии.

Вытяните руки вверх так высоко, как только можете. Удерживайте такое положение в течение 10-15 секунд.

Вытяните руки по сторонам, а затем сделайте наклон туловища в одну сторону, чтобы одна рука коснулась пола, а другая оказалась вверху. Удерживайте такое положение тела в течение 10-15 секунд, а затем повторите, выполняя наклоны в другую сторону.

Прикоснитесь к пальцам ног. Постарайтесь не сгибать ноги.

3. Высыпайтесь

Если вы постоянно ощущаете усталость, возможно, вы не высыпаетесь. От некачественного сна у человека появляется хроническая усталость.

Подросткам следует спать от 8 до 10 часов.

Взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны спать от семи до девяти часов.

Пожилые люди в возрасте от 65 и старше должны спать семь-восемь часов.

Ограничьте потребление кофеина и стимуляторов, чтобы улучшить качество сна.

Выключайте все электронные устройства, по крайней мере, за 30 минут до предполагаемого времени сна. Это благоприятно отразится на ночном отдыхе.

4. Уменьшите уровень стресса

Стресс усугубляет симптомы синдрома хронической усталости, а также является причиной бессонницы и других проблем со сном.

Научитесь глубокому диафрагмальному дыханию. Эта дыхательная техника позволяет снизить частоту сердечных сокращений и снизить уровень стресса.

Освойте метод прогрессивной мышечной релаксации, который позволяет расслабиться. Этот метод релаксации заключается в напряжении и расслаблении всех групп мышц тела в определенной последовательности. Медленно напрягите группу мышц. Удерживайте мышцы в напряжении в течение примерно пяти секунд. Затем начните медленно расслаблять эту группу мышц в течение 30 секунд. Далее переходите к другой группе мышц.

Возьмите отпуск или постарайтесь решить проблему, которая является источником стресса в вашем случае.

Предпримите дополнительные меры, чтобы уменьшить уровень стресса и расслабиться. Занимайтесь медитацией и йогой, а также практикуйте осознанность.

5. Принимайте добавки

Если вы постоянно чувствуете усталость, врач может порекомендовать вам прием добавок. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать добавки.

Для повышения уровня энергии вы можете принимать 300-1000 мг магния в сочетании с яблочной кислотой, а также омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Однако будьте осторожны, обращайте внимание на взаимодействие магния с препаратами, которые вы принимаете.

Некоторые врачи рекомендуют принимать 5-20 мг никотинамидадениндинуклеотида (НАДН), 50-200 мг дегидроэпиандростерона (ДГЭА) в сутки, витамин B12 2500-5000 мкг, курс инъекций, раз в два-три дня в течение нескольких недель, и бета-каротин 50000 МЕ, каждый день для укрепления иммунной системы.

Кроме того, вы можете принимать L-карнитин 500 -1000 мг, три раза в день в течение восьми недель, витамин D 600-1000 МЕ, ежедневно, а также мелатонин 0,5-3 мг каждый день за 8 часов до сна.

6. Применяйте фитопрепараты

Некоторые заявляют, что травы помогают бороться с усталостью и способствуют повышению уровня энергии. Тем не менее, обратите внимание, что лечебные травы взаимодействуют с медпрепаратами. Поэтому будьте осторожны. Не принимайте фитопрепараты, предварительно не проконсультировавшись с врачом.

Женьшень и эхинацея - травы, которые могут принести должный эффект при лечении синдрома хронической усталости. Эти травы улучшают иммунный ответ организма у людей, страдающих синдромом хронической усталости.

Эфирные масла, включая жасмин, мяту и масло розмарина, помогают уменьшить уровень стресса. Вы можете нанести пару капель на ватный шарик, добавить несколько капель в теплую ванну или использовать устройства, которые распыляют масла в воздухе.

Обратитесь за медицинской помощью

1. Определите причину усталости

Если вы придерживаетесь здоровой диеты, занимаетесь спортом, внесли необходимые изменения в свой образ жизни, но не видите результата, возможно, причиной усталости является заболевание или прием препарата. Если вы думаете, что причиной хронической усталости является заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который проведет необходимое обследование и назначит соответствующее лечение. Причиной хронической усталости может быть:

Анемия, в частности, железодефицитная анемия

Депрессия, горе или недавняя потеря близкого человека

Ощущение постоянной боли

Заболевания щитовидной железы

Расстройства сна, такие как бессонница, обструктивное апноэ сна или нарколепсия

Болезнь Аддисона

Анорексия или другие расстройства пищевого поведения

Артрит

Аутоиммунные заболевания, такие как волчанка

Застойная сердечная недостаточность

Диабет

Фибромиалгия

Хронические бактериальные инфекции

Вирусные инфекции, такие как мононуклеоз (моно)

Хронические болезни почек и печени

2. Поговорите с врачом о препаратах, которые вы принимаете

Некоторые лекарственные препараты, особенно психотропные, могут вызывать ощущение усталости и истощения. В этом случае врач может изменить дозировку или заменить препарат другим. Никогда не делайте этого самостоятельно, так как это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. В крайнем случае, возможен летальный исход. Препараты, которые могут вызывать усталость:

Антигистаминные препараты

Антидепрессанты

Успокаивающие препараты

Снотворные

Препараты для нормализации кровяного давления

Стероиды

Диуретики

3. Узнайте о симптомах синдрома хронической усталости

Если вы ощущаете постоянную усталость, и вам не удается улучшить самочувствие, изменив свой рацион питания и образ жизни, возможно, у вас синдром хронической усталости.

К симптомам синдрома хронической усталости можно отнести внезапно возникшую усталость, особенно после гриппа, субфебрильную температуру и озноб, боль в горле и увеличение лимфатических узлов в области шеи и подмышечной области, боль в мышцах и суставах, головные боли, проблемы с концентрацией внимания и перепады настроения.

Депрессия и длительный стресс могут усугублять симптомы синдрома хронической усталости, влияя на длительность и выраженность симптомов.

К сожалению, в настоящее время нет лекарства, излечивающего от синдрома хронической усталости. Однако психотерапия и эмоциональная поддержка помогают справиться с симптомами этого синдрома.

Для лечения синдрома хронической усталости используют антидепрессанты, трициклические и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, анксиолитики, обезболивающие препараты и стимуляторы.

Источник: wikihow.com




ОТПРАВИТЬ:       



 




Статьи по теме:




Информационная вселенная Wikiverse

Француз визуализировал Википедию в виде вселенной

Авторы нового проекта Wikiverse решили наглядно показать связи между разделами, подразделами и отдельными статьями Википедии. Для этого была создана визуальная модель информационной вселенной Википедии.

21.09.2020 16:00, Антон Конрад, quibbll.com


Как Данил Черкалин и другие волонтеры очищают Арктику от мусора

Второй год подряд журналист Данил Черкалин из Новосибирской области проводит свой отпуск не у теплого моря, а в Арктике — вместе с другими волонтерами он очищает берега Северного Ледовитого океана от последствий обитания здесь людей. Впервые Данил принял участие в проекте Межрегиональной общественной экосоциологической организации «Зеленая Арктика» в прошлом году. Сейчас сам признается — в первую поездку главной мотивацией было не спасение экологии, а возможность увидеть районы Крайнего Севера.

19.09.2020 18:00, Ася Малютина, recyclemag.ru


О чем боятся говорить экологи

Как ГМО, ядерная энергетика и урбанизация могут спасти планету

Стюарт Бранд — один из ключевых мыслителей шестидесятых, в свое время примиривший экологию с прогрессивными технологиями. Именно его книгу «Каталог всей Земли» Стив Джобс называл библией поколения. В условиях, когда стремительное ухудшение экологии в ближайшие двадцать лет может спровоцировать шокирующие социальные катастрофы, Бранд изложил свои прагматичные идеи по спасению планеты в книге «Порядок всей Земли», где затронул табуированные для многих экологов вопросы. Этой же теме было посвящено и его выступление на конференции TED.

19.09.2020 09:00, Alexey Pavperov, theoryandpractice.ru


Как подсчитать людей

Ученые считают, что через сто лет численность населения на планете существенно сократится от своего максимума, и во многих странах начнется вымирание. Этот прогноз оказался пессимистичнее предыдущих. Правда, история прогнозов численности населения не внушает особого доверия к ним, добавляет автор.

18.09.2020 15:28, Джоэл Коэн (JOEL E. COHEN)


Как активисты отстояли гору

Что нужно знать о шихане Куштау и главном производителе соды в России

Острая фаза конфликта между активистами, государственной властью и бизнесом у шихана Куштау подошла к концу. Тем временем генеральная прокуратура РФ по приказу президента расследует деятельность «Башкирской содовой компании» (БСК) и уже обнаружила, что часть фирмы, которая должна принадлежать государству, была приватизирована бизнесменами незаконно. Что же такого особенного в шихане Куштау, почему люди вышли на протесты, есть ли альтернативная технология производства соды, а также за что БСК впала в немилость не только у местных жителей, но и на «высшем» уровне, разбирался Recycle.

15.09.2020 19:00, Анастасия Троянова, recyclemag.ru


Как вернуть науку в университеты

Университеты не успевают за жизнью: пока пишется учебник, его содержимое успевает устареть. Как найти баланс между фундаментальным образованием и преподаванием насущных прикладных навыков? О новой модели технического образования рассуждает Виктор Никитин, директор научно-образовательных программ Parallels.

15.09.2020 16:00, Виктор Никитин, edutainme.ru


Почему стирать — вредно

И что с этим делать

Сколько раз в неделю вы запускаете стиральную машинку? Многие из нас делают это 3-5 раз в неделю, а некоторые и каждый день. Что может быть проще — закинул вещи, засыпал порошок и ушел по своим делам. А потом достал одежду с «морозной свежестью».

15.09.2020 13:00, Наталия Широкова, blog.mann-ivanov-ferber.ru


Что общего у самодельного самолета и Википедии

Или плюсы и минусы народной энциклопедии

Наверное, нет человека, который не обращался бы к Википедии или хотя бы не слышал о ней. Об особенностях этого огромного хранилища информации говорит автор книги «Организованный ум» нейробиолог Дэниел Левитин. Для начала — история о самодельном самолете.

14.09.2020 16:00, Антон Бахарев, blog.mann-ivanov-ferber.ru


Раздельный сбор мусора, многоразовая посуда, экономия энергии и не только

Как компании заботятся об экологии

Человечество осознало, что будущее планеты в его руках, поэтому движения в защиту окружающей среды постепенно становятся повседневностью. Многие люди уже «на автомате» сдают батарейки или отказываются от использования пластиковых пакетов.

14.09.2020 09:00, Софья Федосеевна, rb.ru






 

Новости

Онлайн-семинар по открытой науке пройдет на LIBWAY-2020

Принять участие в мероприятии смогут все желающие
Докладчиками выступят руководители и партнеры проекта, российские и зарубежные эксперты в вопросах научной коммуникации, научной информации, открытой науки и открытого доступа, правовых и технических аспектах работы с институциональными репозиториями. Полная программа семинара размещена на сайте НЭИКОН, который организует мероприятие совместно с ГПНТБ СО РАН в рамках проекта «Открытая наука России». Там же можно зарегистрироваться для участия.

«Викимедиа РУ» провела мастер-класс по работе с «Википедией»
23 июля состоялся вебинар «Секреты Википедии», на котором участники узнали как возникла и функционирует крупнейшая энциклопедия современности, можно ли ей доверять и использовать в учебном процессе, что такое свободные лицензии, каково будущее «Википедии», а также увидели, как писать и редактировать статьи.
Открыт сбор средств на реставрацию Анастасиевской часовни
Фонд сохранения исторической среды «Внимание» открыл сбор средств на разработку проекта реставрации росписей часовни святой Анастасии. Необходимо собрать порядка 300 тысяч рублей.
Более 130 человек задержаны на акции против поправок к Конституции в Москве
Среди задержанных — редактор TJournal Анна Бегиашвили, муниципальный депутатат Юлия Галямина с дочерью, также член Общественной наблюдательной комиссии и участница кампании «Нет!» Марина Литвинович, корреспондент РИА Новости Кирилл Рубцов.
В России заработал виртуальный ресторан для редких животных
Сервис доставки еды Delivery Club и Всемирный фонд дикой природы (WWF) открыли виртуальный ресторан «Дикая доставка». В нем любой желающий может заказать блюда для исчезающих видов животных, обитающих на территории России.

 

 

Мнения

Редакция «Частного корреспондента»

Почему «Часкор» позеленел?

Мы долго пытались написать это редакционное заявление. Нам хотелось уместить в него 12 лет работы, 45 тысяч статей (и даже чуть больше), несколько редакций и бесконечность труда и сил. А еще – постараться объяснить нашим читателям происходящие изменения.

Виталий Куренной

Традиционные ценности и диалектика критики в обществе сингулярности

Статья Николая Патрушева по поводу российских ценностей интересна сама по себе, но также вызвала яркий отклик Григория Юдина, который разоблачает парадигму «ценностей», трактуя ее, видимо, как нечто сугубо российско-самобытное, а само понятие «ценность» характеризует как «протухшее». Попробую выразить тут свое отношение к этой интересной реплике, а заодно и прокомментировать характер того высказывания, по поводу которого она появилась.

Иван Засурский

Пора начать публиковать все дипломы и диссертации!

Открытое письмо президента Ассоциации интернет-издателей, члена Совета при Президенте Российской Федерации по развитию гражданского общества и правам человека Ивана Ивановича Засурского министру науки и высшего образования Российской Федерации Валерию Николаевичу Фалькову.

Петр Щедровицкий

«Пик распространения эпидемии в России ещё не наступил»

Самой большой опасностью в условиях кризиса является непоследовательность в принятии решений. Каждый день я вижу, что эта непоследовательность заражает все большее число моих товарищей, включая тех, кто в силу разных обстоятельств работает в административных системах.

Иван Засурский

Мать природа = Родина-Мать

О происходящем в Сибири в контексте глобального экологического кризиса

Мать природа — Родина-мать: отныне это будет нашей национальной идеей. А предателем будет тот, кто делает то, что вредит природе.

Сергей Васильев

«Так проходит мирская слава…»

О ситуации вокруг бывшего министра Михаила Абызова

Есть в этом что-то глобально несправедливое… Абызов считался высококлассным системным менеджером. Именно за его системные менеджерские навыки его дважды призывали на самые высокие должности.

Сергей Васильев, facebook.com

Каких денег нам не хватает?

Нужны ли сейчас инвестиции в малый бизнес и что действительно требует вложений

За последние десятилетия наш рынок насытился множеством современных площадей для торговли, развлечений и сферы услуг. Если посмотреть наши цифры насыщенности торговых площадей для продуктового, одёжного, мебельного, строительного ритейла, то мы увидим, что давно уже обогнали ведущие страны мира. Причём среди наших городов по этому показателю лидирует совсем не Москва, как могло бы показаться, а Самара, Екатеринбург, Казань. Москва лишь на 3-4-ом месте.

Иван Засурский

Пост-Трамп, или Калифорния в эпоху ранней Ноосферы

Длинная и запутанная история одной поездки со слов путешественника

Сидя в моём кабинете на журфаке, Лоуренс Лессиг долго и с интересом слушал рассказ про попытки реформы авторского права — от красивой попытки Дмитрия Медведева зайти через G20, погубленной кризисом Еврозоны из-за Греции, до уже не такой красивой второй попытки Медведева зайти через G7 (даже говорить отказались). Теперь, убеждал я его, мы точно сможем — через БРИКС — главное сделать правильные предложения! Лоуренс, как ни странно, согласился. «Приезжай на Grand Re-Opening of Public Domain, — сказал он, — там все будут, вот и обсудим».

Иван Бегтин

Слабость и ошибки

Выйти из ситуации без репутационных потерь не удастся

Сейчас блокировки и иные ограничения невозможно осуществлять без снижения качества жизни миллионов людей. Информационное потребление стало частью ежедневных потребностей, и сила государственного воздействия на эти потребности резко выросла, вызывая активное противодействие.

Владимир Яковлев

Зло не должно пройти дальше меня

Самое страшное зло в этом мире было совершено людьми уверенными, что они совершают добро

Зло не должно пройти дальше меня. Я очень люблю этот принцип. И давно стараюсь ему следовать. Но с этим принципом есть одна большая проблема.

Мария Баронова

Эпохальный вопрос

Кто за кого платит в ресторане, и почему в любой ситуации важно оставаться людьми

В комментариях возник вопрос: "Маша, ты платишь за мужчин в ресторанах?!". Кажется, настал момент залезть на броневичок и по этому вопросу.

Николай Подосокорский

Виртуальная дружба

Тенденции коммуникации в Facebook

Дружба в фейсбуке – вещь относительная. Вчера человек тебе писал, что восторгается тобой и твоей «сетевой деятельностью» (не спрашивайте меня, что это такое), а сегодня пишет, что ты ватник, мерзавец, «расчехлился» и вообще «с тобой все ясно» (стоит тебе написать то, что ты реально думаешь про Крым, Украину, США или Запад).

Дмитрий Волошин

Три типа трудоустройства

Почему следует попробовать себя в разных типах работы и найти свой

Мне повезло. За свою жизнь я попробовал все виды трудоустройства. Знаю, что не все считают это везением: мол, надо работать в одном месте, и долбить в одну точку. Что же, у меня и такой опыт есть. Двенадцать лет работал и долбил, был винтиком. Но сегодня хотелось бы порассуждать именно о видах трудоустройства. Глобально их три: найм, фриланс и свой бизнес.

«Этим занимаются контрабандисты, этим занимаются налетчики, этим занимаются воры»

Обращение Анатолия Карпова к участникам пресс-конференции «Музею Рериха грозит уничтожение»

Обращение Анатолия Карпова, председателя Совета Попечителей общественного Музея имени Н. К. Рериха Международного Центра Рерихов, президента Международной ассоциации фондов мира к участникам пресс-конференции, посвященной спасению наследия Рерихов в России.

Марат Гельман

Пособие по материализму

«О чем я думаю? Пытаюсь взрастить в себе материалиста. Но не получается»

Сегодня на пляж высыпало много людей. С точки зрения материалиста-исследователя, это было какое-то количество двуногих тел, предположим, тридцать мужчин и тридцать женщин. Высоких было больше, чем низких. Худых — больше, чем толстых. Блондинок мало. Половина — после пятидесяти, по восьмой части стариков и детей. Четверть — молодежь. Пытливый ученый, быть может, мог бы узнать объем мозга каждого из нас, цвет глаз, взял бы сорок анализов крови и как-то разделил бы всех по каким-то признакам. И даже сделал бы каждому за тысячу баксов генетический анализ.

Владимир Шахиджанян

Заново научиться писать

Как овладеть десятипальцевым методом набора на компьютере

Это удивительно и поразительно. Мы разбазариваем своё рабочее время и всё время жалуемся, мол, его не хватает, ничего не успеваем сделать. Вспомнилось почему-то, как на заре советской власти был популярен лозунг «Даёшь повсеместную грамотность!». Людей учили читать и писать. Вот и сегодня надо учить людей писать.

Дмитрий Волошин, facebook.com/DAVoloshin

Теория самоневерия

О том, почему мы боимся реальных действий

Мы живем в интересное время. Время открытых дискуссий, быстрых перемещений и медленных действий. Кажется, что все есть для принятия решений. Информация, много структурированной информации, масса, и средства ее анализа. Среда, открытая полемичная среда, наработанный навык высказывать свое мнение. Люди, много толковых людей, честных и деятельных, мечтающих изменить хоть что-то, мыслящих категориями целей, уходящих за пределы жизни.

facebook.com/ivan.usachev

Немая любовь

«Мы познакомились после концерта. Я закончил работу поздно, за полночь, оборудование собирал, вышел, смотрю, сидит на улице, одинокая такая. Я её узнал — видел на сцене. Я к ней подошёл, начал разговаривать, а она мне "ыыы". Потом блокнот достала, написала своё имя, и добавила, что ехать ей некуда, с парнем поссорилась, а родители в другом городе. Ну, я её и пригласил к себе. На тот момент жена уже съехала. Так и живём вместе полгода».

Александр Чанцев

Вскоре похолодало

Уикэндовое кино от Александра Чанцева

Радость и разочарование от новинок, маргинальные фильмы прошлых лет и вечное сияние классики.

Ясен Засурский

Одна история, разные школы

Президент журфака МГУ Ясен Засурский том, как добиться единства подходов к прошлому

В последнее время много говорилось о том, что учебник истории должен быть единым. Хотя очевидно, что в итоге один учебник превратится во множество разных. И вот почему.

Ивар Максутов

Необратимые процессы

Тяжелый и мучительный путь общества к равенству

Любая дискриминация одного человека другим недопустима. Какой бы причиной или критерием это не было бы обусловлено. Способностью решать квадратные уравнения, пониманием различия между трансцендентным и трансцендентальным или предпочтениям в еде, вине или сексуальных удовольствиях.

Александр Феденко

Алексей Толстой, призраки на кончике носа

Александр Феденко о скрытых смыслах в сказке «Буратино»

Вы задумывались, что заставило известного писателя Алексея Толстого взять произведение другого писателя, тоже вполне известного, пересказать его и опубликовать под своим именем?

Игорь Фунт

Черноморские хроники: «Подогнал чёрт работёнку»...

Записки вятского лоха. Июнь, 2015

Невероятно красивая и молодая, размазанная тушью баба выла благим матом на всю курортную округу. Вряд ли это был её муж – что, впрочем, только догадки. Просто она очень напоминала человека, у которого рухнули мечты. Причём все разом и навсегда. Жёны же, как правило, прикрыты нерушимым штампом в серпасто-молоткастом: в нём недвижимость, машины, дачи благоверного etc.

Марат Гельман

Четыре способа как можно дольше не исчезнуть

Почему такая естественная вещь как смерть воспринимается нами как трагедия?

Надо просто прожить свою жизнь, исполнить то что предначертано, придет время - умереть, но не исчезнуть. Иначе чистая химия. Иначе ничего кроме удовольствий значения не имеет.

Андрей Мирошниченко, медиа-футурист, автор «Human as media. The emancipation of authorship»

О роли дефицита и избытка в медиа и не только

В презентации швейцарского футуриста Герда Леонарда (Gerd Leonhard) о будущем медиа есть замечательный слайд: кролик окружен обступающей его морковью. Надпись гласит: «Будь готов к избытку. Распространение, то есть доступ к информации, больше не будет проблемой…».

Михаил Эпштейн

Симпсихоз. Душа - госпожа и рабыня

Природе известно такое явление, как симбиоз - совместное существование организмов разных видов, их биологическая взаимозависимость. Это явление во многом остается загадкой для науки, хотя было обнаружено швейцарским ученым С. Швенденером еще в 1877 г. при изучении лишайников, которые, как выяснилось, представляют собой комплексные организмы, состоящие из водоросли и гриба. Такая же сила нерасторжимости может действовать и между людьми - на психическом, а не биологическом уровне.

Игорь Фунт

Евровидение, тверкинг и Винни-Пух

«Простаквашинское» уныние Полины Гагариной

Полина Гагарина с её интернациональной авторской бригадой (Габриэль Аларес, Иоаким Бьёрнберг, Катрина Нурберген, Леонид Гуткин, Владимир Матецкий) решили взять Евровидение-2015 непревзойдённой напевностью и ласковым образным месседжем ко всему миру, на разум и благодатность которого мы полагаемся.

Петр Щедровицкий

Социальная мечтательность

Истоки и смысл русского коммунизма

«Pyccкиe вce cклoнны вocпpинимaть тoтaлитapнo, им чyжд cкeптичecкий кpитицизм эaпaдныx людeй. Этo ecть нeдocтaтoк, npивoдящий к cмeшeнияи и пoдмeнaм, нo этo тaкжe дocтoинcтвo и yкaзyeт нa peлигиoзнyю цeлocтнocть pyccкoй дyши».
Н.А. Бердяев

Лев Симкин

Человек из наградного листа

На сайте «Подвиг народа» висят наградные листы на Симкина Семена Исааковича. Моего отца. Он сам их не так давно увидел впервые. Все четыре. Последний, 1985 года, не в счет, тогда Черненко наградил всех ветеранов орденами Отечественной войны. А остальные, те, что датированы сорок третьим, сорок четвертым и сорок пятым годами, выслушал с большим интересом. Выслушал, потому что самому читать ему трудновато, шрифт мелковат. Все же девяносто.

 

Календарь

Олег Давыдов

Колесо Екатерины

Ток страданий, текущий сквозь время

7 декабря православная церковь отмечает день памяти великомученицы Екатерины Александрийской. Эта святая считалась на Руси покровительницей свадеб и беременных женщин. В её день девушки гадали о суженом, а парни устраивали гонки на санках (и потому Екатерину называли Санницей). В общем, это был один из самых весёлых праздников в году. Однако в истории Екатерины нет ничего весёлого.

Ив Фэрбенкс

Нельсон Мандела, 1918-2013

5 декабря 2013 года в Йоханнесбурге в возрасте 95 лет скончался Нельсон Мандела. Когда он болел, Ив Фэрбенкс написала эту статью о его жизни и наследии

Достижения Нельсона Ролилахлы Манделы, первого избранного демократическим путем президента Южной Африки, поставили его в один ряд с такими людьми, как Джордж Вашингтон и Авраам Линкольн, и ввели в пантеон редких личностей, которые своей глубокой проницательностью и четким видением будущего преобразовывали целые страны. Брошенный на 27 лет за решетку белым меньшинством ЮАР, Мандела в 1990 году вышел из заточения, готовый простить своих угнетателей и применить свою власть не для мщения, а для создания новой страны, основанной на расовом примирении.

Молот ведьм. Существует ли колдовство?

5 декабря 1484 года началась охота на ведьм

5 декабря 1484 года была издана знаменитая «ведовская булла» папы Иннокентия VIII — Summis desiderantes. С этого дня святая инквизиция, до сих пор увлечённо следившая за чистотой христианской веры и соблюдением догматов, взялась за то, чтобы уничтожить всех ведьм и вообще задушить колдовство. А в 1486 году свет увидела книга «Молот ведьм». И вскоре обогнала по тиражам даже Библию.

Максим Медведев

Фриц Ланг. Апология усталой смерти

125 лет назад, 5 декабря 1890 года, родился режиссёр великих фильмов «Доктор Мабузе…», «Нибелунги», «Метрополис» и «М»

Фриц Ланг являет собой редкий пример классика мирового кино, к работам которого мало применимы собственно кинематографические понятия. Его фильмы имеют гораздо больше параллелей в старых искусствах — опере, балете, литературе, архитектуре и живописи — нежели в пространстве относительно молодой десятой музы.

Игорь Фунт

А портрет был замечателен!

5 декабря 1911 года скончался русский живописец и график Валентин Серов

…Судьба с детства свела Валентина Серова с семьёй Симонович, с сёстрами Ниной, Марией, Надеждой и Аделаидой (Лялей). Он бесконечно любил их, часто рисовал. Однажды Маша и Надя самозабвенно играли на фортепьяно в четыре руки. Увлеклись и не заметили, как братик Антоша-Валентоша подкрался сзади и связал их длинные косы. Ох и посмеялся Антон, когда сёстры попробовали встать!

Юлия Макарова, Мария Русакова

Попробуй, обними!

4 декабря - Всемирный день объятий

В последнее время появляется всё больше сообщений о международном движении Обнимающих — людей, которые регулярно встречаются, чтобы тепло обнять друг друга, а также проводят уличные акции: предлагают обняться прохожим. Акции «Обнимемся?» проходят в Москве, Санкт-Петербурге и других городах России.

Илья Миллер

Благодаря Годара

85 лет назад, 3 декабря 1930 года, родился великий кинорежиссёр, стоявший у истоков французской новой волны

Имя Жан-Люка Годара окутано анекдотами, как ни одно другое имя в кинематографе. И это логично — ведь и фильмы его зачастую представляют собой не что иное, как связки анекдотов и виньеток, иногда даже не скреплённые единым сюжетом.

Денис Драгунский

Революционер де Сад

2 декабря 1814 года скончался философ и писатель, от чьего имени происходит слово «садизм»

Говорят, в штурме Бастилии был виноват маркиз де Сад. Говорят, он там как раз сидел, в июле месяце 1789 года, в компании примерно десятка заключённых.

Александр Головков

Царствование несбывшихся надежд

190 лет назад, 1 декабря 1825 года, умер император Александра I, правивший Россией с 1801 по 1825 год

Александр I стал первым и последним правителем России, обходившимся без органов, охраняющих государственную безопасность методами тайного сыска. Четверть века так прожили, и государство не погибло. Кроме того, он вплотную подошёл к черте, за которой страна могла бы избавиться от рабства. А также, одержав победу над Наполеоном, возглавил коалицию европейских монархов.

Александр Головков

Зигзаги судьбы Маршала Победы

1 декабря 1896 года родился Георгий Константинович Жуков

Его заслуги перед отечеством были признаны официально и всенародно, отмечены высочайшими наградами, которых не имел никто другой. Потом эти заслуги замалчивались, оспаривались, отрицались и снова признавались полностью или частично.


 

Интервью

Энрико Диндо: «Главное – оставаться собой»

20 ноября в Большом зале Московской консерватории в рамках IХ Международного фестиваля Vivacello выступил Камерный оркестр «Солисты Павии» во главе с виолончелистом-виртуозом Энрико Диндо.

В 1997 году он стал победителем конкурса Ростроповича в Париже, маэстро сказал тогда о нем: «Диндо – виолончелист исключительных качеств, настоящий артист и сформировавшийся музыкант с экстраординарным звуком, льющимся, как великолепный итальянский голос». С 2001 года до последних дней Мстислав Ростропович был почетным президентом оркестра I Solisti di Pavia. Благодаря таланту и энтузиазму Энрико Диндо ансамбль добился огромных успехов и завоевал признание на родине в Италии и за ее пределами. Перед концертом нам удалось немного поговорить.

«Музыка Земли» нашей

Пианист Борис Березовский не перестает удивлять своих поклонников: то Прокофьева сыграет словно Шопена – нежно и лирично, то предстанет за роялем как деликатный и изысканный концертмейстер – это он-то, привыкший быть солистом. Теперь вот выступил в роли художественного руководителя фестиваля-конкурса «Музыка Земли», где объединил фольклор и классику. О концепции фестиваля и его участниках «Частному корреспонденту» рассказал сам Борис Березовский.

Александр Привалов: «Школа умерла – никто не заметил»

Покуда школой не озаботится общество, она так и будет деградировать под уверенным руководством реформаторов

Конец учебного года на короткое время поднял на первые полосы школьную тему. Мы воспользовались этим для того, чтобы побеседовать о судьбе российского образования с научным редактором журнала «Эксперт» Александром Николаевичем Приваловым. Разговор шёл о подлинных целях реформы образования, о том, какими знаниями и способностями обладают в реальности выпускники последних лет, бесправных учителях, заинтересованных и незаинтересованных родителях. А также о том, что нужно, чтобы возродить российскую среднюю школу.

Василий Голованов: «Путешествие начинается с готовности сердца отозваться»

С писателем и путешественником Василием Головановым мы поговорили о едва ли не самых важных вещах в жизни – литературе, путешествиях и изменении сознания. Исламский радикализм и математическая формула языка Платонова, анархизм и Хлебников – беседа заводила далеко.

Дик Свааб: «Мы — это наш мозг»

Всемирно известный нейробиолог о том, какие значимые открытия произошли в нейронауке в последнее время, почему сексуальную ориентацию не выбирают, куда смотреть молодым ученым и что не так с рациональностью

Плод осознанного мыслительного процесса ни в коем случае нельзя считать продуктом заведомо более высокого качества, чем неосознанный выбор. Иногда рациональное мышление мешает принять правильное решение.

«Триатлон – это новый ответ на кризис среднего возраста»

Михаил Иванов – тот самый Иванов, основатель и руководитель издательства «Манн, Иванов и Фербер». В 2014 году он продал свою долю в бизнесе и теперь живет в США, открыл новый бизнес: онлайн-библиотеку саммари на максимально полезные книги – Smart Reading.

Андрей Яхимович: «Играть спинным мозгом, развивать анти-деньги»

Беседа с Андреем Яхимовичем (группа «Цемент»), одним из тех, кто создавал не только латвийский, но и советский рок, основателем Рижского рок-клуба, мудрым контркультурщиком и настоящим рижанином – как хороший кофе с черным бальзамом с интересным собеседником в Старом городе Риги. Неожиданно, обреченно весело и парадоксально.

«Каждая собака – личность»

Интервью со специалистом по поведению собак

Антуан Наджарян — известный на всю Россию специалист по поведению собак. Когда его сравнивают с кинологами, он утверждает, что его работа — нечто совсем другое, и просит не путать. Владельцы собак недаром обращаются к Наджаряну со всей страны: то, что от творит с животными, поразительно и кажется невозможным.

«Самое большое зло, которое может быть в нашей профессии — участие в создании пропаганды»

Правила журналистов

При написании любого текста я исхожу из того, что никому не интересно мое мнение о происходящем. Читателям нужно само происходящее, моя же задача - максимально корректно отзеркалить им картинку. Безусловно, у меня есть свои личные пристрастия и политические взгляды, но я оставлю их при себе. Ведь ни один врач не сообщает вам с порога, что он - член ЛДПР.

Юрий Арабов: «Как только я найду Бога – умру, но для меня это будет счастьем»

Юрий Арабов – один из самых успешных и известных российских сценаристов. Он работает с очень разными по мировоззрению и стилистике режиссёрами. Последние работы Арабова – «Фауст» Александра Сокурова, «Юрьев день» Кирилла Серебренникова, «Полторы комнаты» Андрея Хржановского, «Чудо» Александра Прошкина, «Орда» Андрея Прошкина. Все эти фильмы были встречены критикой и зрителями с большим интересом, все стали событиями. Трудно поверить, что эти сюжеты придуманы и написаны одним человеком. Наш корреспондент поговорила с Юрием Арабовым о его детстве и Москве 60-х годов, о героях его сценариев и религиозном поиске.