Подписаться на обновления
21 сентябряСуббота

usd цб 63.8487

eur цб 70.5975

днём
ночью

Восх.
Зах.

18+

ОбществоЭкономикаВ миреКультураМедиаТехнологииЗдоровьеЭкзотикаКнигиКорреспонденция
ЗОЖ  Диета  Медицина  Народная медицина  Психология  Духовность  Практики  Экология  Хобби  Проблемы
старения
 
Аптекарский огород 
Дмитрий Александров   четверг, 7 мая 2015 года, 17:00

Гид по прокрастинации
Что это и как с ней бороться


Фото: geralt/pixabay.com
   увеличить размер шрифта уменьшить размер шрифта распечатать отправить ссылку добавить в избранное код для вставки в блог




Клинический психолог Дмитрий Александров собрал арсенал методов борьбы с прокрастинацией. Автор в «золотом» посте в сообществе Лепрозорий поделился этими уникальными и важными почти для каждого из нас знаниями по борьбе с главной заразой XXI века.

Что такое прокрастинация

Перед тем как бороться с прокрастинацией, надо хотя бы на бытовом уровне понимать, почему она возникает. Поводов для неё много, но причина всегда одна — дискомфорт. Откладываемое дело всегда требует выхода из зоны комфорта и мобилизации ресурсов (и это в лучшем случае). В худшем случае предстоит встретиться со стрессом и неприятными эмоциями, доходящими до аффекта (чаще всего, иррациональными).

Добавляет проблем современный мир, где каждый сервис хочет вас сию минуту, этих сервисов много, и всем этим сервисам наплевать на то, как сложится ваша дальнейшая жизнь, лишь бы вы сейчас смотрели видосик и лайкали комменты. В условиях такой лютой конкуренции за ваше внимание у важных дел почти нет шансов на выполнение: вы всегда найдете какую-нибудь ерунду, которой можно себя занять до вечера, а вечером вы уставший и как–вообще–можно–работать–в–таких–условиях–пойду–посплю–наберусь-сил.

Если вы матерый прокрастинатор и пока читаете эту статью, горячее дыхание прокрастинации уже шевелит вам волосы на затылке, то в этом посте вы найдете все ответы на вопрос «Как выйти из этой непростой ситуации?»

Начать желательно с того, чтобы понять природу дискомфорта. Обычно все неприятные дела попадают в три категории:

— дело вызывает страх (страх не успеть, страх что не получится, страх что придется объясняться за неудачу и т.д.),
— на него нет сил (дело скучное, тяжелое, неподъемное),
— оно невнятное (слишком большой кусок, чтобы прожевать, непонятно как к нему подступиться, или не приносит никакой видимой пользы в ближайшем будущем).

Конечно, эти пункты могут смешиваться и порождать дела–монстры (наполняя нашу жалкую жизнь ещё большей болью). Но, поняв природу проблемы, у вас появляется отличная возможность подобрать индивидуальное решение.

procrastination6

Бывает правда и так, что сил у вас нет настолько, что даже понять категорию дела ваш организм вам не даст. Вместо мыслей будет мутный кисель. В таком случае просто озвучьте или напишите свою мотивацию для выполнения этого дела. Этого достаточно.

Люди вообще не понимают отличия прокрастинации в интеллектуальных делах от прокрастинации в рутинных физических делах. Про физические я написал очень много, а про интеллектуальные не сказал ни слова.

Дело в том, что единственный способ произвести хороший результат в интеллектуальном деле — это погружение в так называемое состояние «потока» (flow state). И основная проблема прокрастинации в том, что никак не удается погрузиться в это состояние ввиду отвлекающих факторов (внешних или внутренних). Невозможно войти в состояние потока, если в голове всё забито мыслями, что, например, работу надо сдать через 3 часа и может не получиться.

Поэтому если вы работаете на творческой работе, очень важно сделать всё возможное, чтобы вам было легко в это состояние погрузиться. Как это сделать, я внизу уже написал: создание ритуала и особой обстановки, отключение внешних раздражителей, создание благоприятной атмосферы и т.д.

Теперь поскорей к инструментам борьбы.

8560618867_8abba5bf16_k

Инструмент «Первый шаг»

Самый распространенный способ борьбы с прокрастинацией — представить в деталях первый шаг дела. Не секрет, что в любой прокрастинации самое сложное — начать, поэтому он не зря такой действенный.

Метод состоит из трех шагов:

1. Понять что вы не должны делать это дело. Да, будут последствия, да они могут быть неприятными, но у вас всегда есть выбор.
2. Назвать ту самую мотивацию, которую вы написали в предыдущем посте.
3. Представить в деталях первый шаг этого дела: какое первое действие (первые 2–3 минуты дела) вам нужно сделать, чтобы его начать.

Добрые люди давно оформили этот метод в веб–напоминалку. Можете добавить себе в закладки и использовать. В простых случаях его достаточно.

Теперь, вариации и улучшения этого метода:

1. Не важно пугает вас дело или оно сложное и невнятное, отличный способ продвинуть его вперед — сделать такой кусок, от которого вы просто не можете отмахнуться. В идеале этот кусок не должен занимать по времени больше 2–3 минут. Иногда нужно ужать до 30 секунд.

Метод безотказен, поэтому используя его, очень важно быть честным с собой: если вы не втянулись в дело после 2-минутного тизера, поощрите себя за то, что попытались и попробуйте чуть позже еще раз. Но ни в коем случае не используйте этот трюк как прикрытие для того, чтобы обманом усадить себя за дело. Да, первые пять раз у вас получится. Но против вас не дураки сидят, а вполне себе вы сами: очень скоро мозг выкупит обман и на такие приманки клевать перестанет.

2. Вместо большого неподъемного дела (подставьте сюда ваше большое неподъемное дело) нужно назвать наиболее простой конкретный кусок задачи, который вам будет комфортно сделать. (Как вариант — назвать временной отрезок, который вам будет комфортно этим делом заниматься). Представьте что вы на базаре торгуетесь сами с собой. Назовите про себя условия и прислушайтесь к телу. Если вы слышите «Нееееееееееееееет», торгуйтесь дальше, пока не услышите «Лааадно» (или даже «Мне нравится!»). Даже если по результатам торговли вы понимаете, что мама вас для любви родила, а от работы кони дохнут, все равно бессмысленно требовать от себя невыполнимых нормативов. Просто будьте честны с собой и постепенно повышайте планку.

Как понять конкретность задачи? Конкретная задача либо итемизирована, либо предлагает эталон для сравнения, т.е. вместо «научиться рисовать» должно быть «нарисовать сегодня 4 квадратика, а завтра 8 ромбиков» или «научиться рисовать как вот этот чувак». Есть масса методик целеполагания. Я предлагаю не выдумывать ничего нового, а использовать SMART (опять же, не надо ее на каждый чих применять, просто чтобы понять критерии конкретности).

3. Раз уж мы вспомнили про «научиться рисовать», то надо напомнить что при творческих задачах люди часто сталкиваются с синдромом чистого листа. Лучший способ преодолеть этот барьер — сделать «ненастоящий» набросок дела (накидать план задачи, нарисовать микроэскиз, написать программу «hello world»). Критиковать мы все мастера, а этот первый шаг дает нам необходимую точку отсчета, от которой можно отталкиваться и развивать дело дальше.

4. Иногда на дело тупо нет сил. Допустим, уже вечер, точно ничего не успеешь, и никакие 2 минуты уже не помогут. В таком случае помогает подготовить дело для завтрашнего себя, как бы побыть себе консьержем, ассистентом и советчиком. Представьте, что делать дело надо не вам, а вашему близкому человеку. От вас требуется только о нем позаботиться: подготовить рабочий стол, привести в порядок любимые инструменты, открыть нужную информацию, убрать подальше всё, что отвлекает — пусть завтра маэстро приходит на все готовое. Опять же, советовать мы тоже все мастера, можете посоветовать завтрашнему себе так же, как близкому другу — что ему следует делать, как решать его задачу. Иногда такой взгляд со стороны дает интересные инсайты.

5. Эта тема подводит нас еще к одному важному пункту — ритуалу. Ничто так не настраивает на рабочий лад, как рабочий ритуал. Придумайте себе свой: пять минут раскладывания инструментов на столе или открывания программ, в которых вы работаете, уже настроят вас на другую волну и функционально за работу сядет совсем другой человек. Главное: не мешайте потом работу с компульсиями.

Если вышеперечисленное вам уже не помогает, и вы в полном *******, то мы переходим к более серьезным методам.

Да, важный момент. Когда это всё использовать? В те моменты, когда вы ловите себя на мысли «Я это дело вечером сделаю», «у меня еще куча времени», «я не могу просто взять и начать, мне надо посмотреть еще вот это…», «у меня лучше получается, когда моя жопа в огне», «сейчас вот только кофе сделаю» и т.д. Это всё — сигнал к действию. Либо представляйте первый шаг, либо сделайте маленький кусок дела, либо если уж так прижало выпить кофе, подготовьте свое рабочее пространство так, чтобы когда вы вернулись, вам было проще начать дело, чем искать отговорки.

Инструмент «Ограничение/запрет уведомлений»

Повторюсь, основная проблема сегодня — это компульсивное поведение: современный человек живет в петле F5 и мире мгновенной гратификации. Слишком много сервисов хочет нас сейчас же, они все применяют инструменты положительного подкрепления и они действительно спроектированы так, чтобы на себя подсаживать. Парадокс в том, что большие и значимые для нас дела, наоборот — идеальный вариант вызвать апатию: результаты где–то потом, мы не сильно видим их продвижение, мы не сразу замечаем вред от невыполнения и не видим как тихо себя убиваем.

Я естественно расскажу, что с этим делать (у этой проблемы 3 решения), но перед этим приведу историю, которую рассказывал Дэн Ариели в своем курсе Introduction to Irrational Behaviour (я вам скажу, мы живем в удивительное время, когда, сидя дома и попивая чаёк, можно учиться у Канемана, Ариели и Зимбардо, не платя за это ни копейки). Курс, к сожалению, выпилили с Coursera вместе с самим Дэном Ариели, поэтому пройти его уже не получится, но на торрентах есть урезанная версия. Найдите и скачайте, там не нужно никакого входного уровня, а знания очень ценные, даже урезанные.

Так вот, история. Дэн Ариели рассказывал про интересный эксперимент ранних бихевиористов с крысами и голубями. Эксперимент начинается с того, что подопытных некоторое время тренируют реагировать на кнопки:

— Когда загорается зеленая кнопка, при нажатии на неё сразу же выпадает одно зернышко.
— Когда загорается фиолетовая кнопка, после нажатия проходит 10 секунд и выпадает 10 зернышек. (а для голубя подождать 10 секунд — приблизительно как для нас подождать неделю).

Как только голуби изучают схему, начинается реальный эксперимент. Сначала перед ними одновременно загораются обе кнопки. Что происходит? Они не парясь, тыкают в зеленую и получают свое зернышко. Фиолетовая опция, естественно, исчезает, но они уже точат зерно и им некогда.

Затем эксперимент усложняют. Сначала зажигают одну фиолетовую кнопку. Голубь довольно в нее тыкает и ждет свои положенные зерна. Однако в процессе ожидания происходит подстава и загорается зеленая кнопка! И голубь выпадает на измену: он в курсе, что зеленая кнопка нивелирует фиолетовую, но ничего не может с собой поделать и в конце-концов клацает клювом. (возможно, чувствуя себя в процессе нажатия безвольным чмом).

Самый интерес начинается когда добавляют третью кнопку. Третья кнопка вообще не связана с едой, единственная её функция — отключить зеленую (чтобы та даже не горела и не отвлекала). И как только третья кнопка добавляется к первым двум, голуби охотно в неё клюют и сидят ждут положенной награды от фиолетовой.

Если даже у голубей и крыс получается контролировать себя при наличии внешнего инструмента, что говорить о нас? Для современных нас зеленой кнопкой является, разумеется, интернет (хотя вы можете любой свой наркотик сюда подставить, суть не поменяется). А роль красной (третьей) кнопки будет выполнять любой способ, которым можно убрать раздражитель из поля зрения до достижения основной награды (это важно). Поэтому, отключайте уведомления о сообщениях, отключайте аддиктивные сайты с помощью програм типа SelfControl, запирайте любимый джойстик в сейфе на время работы. Это всё действительно работает, при условии, что у вас в голове данное действие действительно «убирает» опцию как возможную.

Приведу экстремальный пример: хасиды, которые курят по две пачки в день и не могут жить без курева, не курят в субботу, и более того, не парятся по этому поводу. Поэтому неважно, каким способом вы достигните состояния «такой опции не существует», важно что вы в итоге вздохнете с облегчением.

Если же говорить о свободе, то она, наоборот, представляет собой рассадник соблазнов (поэтому бесконечный выбор вариантов грузит людей, покер и форекс — очень нервные занятия, а ассортимент на полке знающие маркетологи стараются ограничить 3–5 вариантами). Пока опция остается свободной внутри головы, вас неизбежно ждет участь голубя. Даже если произойдет чудо и вы продержитесь до конца, объем энергии, который вы затратите на то, чтоб удержаться от соблазна, будет, во–первых, неадекватно высок, во–вторых, будет постоянно вас изматывать и отвлекать от основного дела.

Я не могу сказать, что это мой любимый вариант борьбы с прокрастинацией. Но он действует всегда (вообще всегда). При этом даже при его действенности я стараюсь никогда не использовать этот метод сам по себе и вместо этого подмешиваю его к остальным (включая те, которые опишу ниже).

Когда его применять? Когда вы замечаете, что идете на новый заход F5 и перепроверяете уведомления в поисках новостей или чувствуете «позыв» перепроверить почту, соцсети или что у вас там еще есть.

facebook-internet-addiction-social-network-typography-2873975-1920x1080

Инструмент «Глубинный смысл»

Теперь поговорим о тяжелой артиллерии. Я писал этот пост как максимально прагматичный и практичный способ забороть прокрастинацию (сами видите, первое сообщение вообще концентрат). Но тут надо заметить, что прокрастинация бывает разная: бывает прокрастинация, когда ты «наступаешь на горло собственной песне» (значимые личные дела, которые по 3 года откладываются), а бывает, когда чугунная жопа реальности напоминает о себе каким–то блёклым и тошнотным делом (домашние дела, например).

Вышеописанное пока касалось первого случая. Оно работает и во втором, но уже не так эффективно (в первом случае хотя бы есть внутренняя мотивация, во втором же нет ничего, кроме обязанностей). А когда дело превращается в бессмысленное, приходится этот смысл выдумывать.

Как я уже писал ранее в одном из постов, у каждого дела есть две составляющие: непосредственно само действие и вкладываемый в это действие смысл. Сделать журавлика — это действие, а помощь Японии — это уже смысл. Так и тут. Стоит привнести смысл в скучное дело, как оно становится вполне съедобным. Акценты смещаются: ты не вытираешь пыль, ты делаешь квартиру чистой и уютной; ты не моешь посуду, ты заботишься о близких. Главное, чтобы этот смысл как–то отзывался внутри.

У этого метода есть ограничения — он не то, чтоб сильно скрашивает жизнь. Но есть один прием, который превращает его в мощнейший способ борьбы с прокрастинацией: гипнотический смысл.

Я не буду сильно распространяться о гипнозе, суггестии и блаблабла, потому что в результате придется еще и третий пост писать, а я не выдержу. Поэтому скажу кратко: внушение, которое вызывает изменение внутри вас, должно опираться на какое–то средство произвольного направления внимания. Обычно это образ, символ или слово. Однако ничто не мешает использовать в качестве такого средства внешние предметы.

Эта уловка настолько же проста, насколько удивительна. Всё, что от вас в данном случае требуется — немного повоображать, как ребенку, который делает «вжжжжж» палкой. Стоит лишь придумать (или даже увидеть) символическое значение в обыденной активности, как занятие станет не просто интересным, даже больше — вы захотите его делать.

Что для этого нужно? Сначала нужно выбрать дело, которое будет занудным. Зная нашу жизнь, это несложно, поэтому сразу перейдем дальше.

Подумайте о выбранном деле (например, все то же мытье посуды или уборка пыли) и найдите в нем метафорический смысл. Для мытья–уборки это будет очищение, для скучной поездки — движение к цели, путешествие. Приготовление еды — изменения внутри, становление, подготовка, дистилляция. На любое такое действие можно навыдумывать кучу разных смыслов.

Теперь, после того как вы нашли метафорический смысл, выберите целевой гипнотический смысл. Например с мытьем посуды: «Я смываю с себя всю усталость», «Я смываю головную боль». Желательно уместить это в одно предложение.

Теперь вы готовы к действию. Можно повторить про себя эту установку несколько раз, хотя это не обязательно. Главное, что нужно сделать — представлять во время действия, как вы достигаете полученный смысл. Если вы моете тарелку, представьте что это не остатки еды и жира на тарелке, а ваша головная боль или усталость. Представьте что вы смываете их, и вы не заметите как быстро вы вовлечетесь в это дело (естественно, погрузившись в транс), не заметите насколько тщательно и внимательно вы начнете вымывать каждую тарелку, и насколько интересным и увлекательным (и значимым!) для вас станет это дело.

Теперь об ограничениях и инструкция по применению:

1. Данный метод нельзя применять через силу! Этот метод должен приносить удовольствие от процесса. Если он вам сегодня не идет, или если вы долго его применяете и он начинает надоедать, пропустите его и выберите другой. Однако помните, что бывают такие дни, когда он просто на ура работает и в этом случае он заслуженно воссияет в вашем арсенале возможных решений.

2. Многие сталкиваются с такой проблемой, что когда слишком глубоко увлекаешься делом и начинаешь воспринимать всё всерьез, неудачи в деле воспринимаются как плохое внушение. Например, «журавлик получился конченным, а значит и жизнь моя теперь конченная». Или, например, вы уже всё сделали и настроились на то, чтобы заканчивать дело, как вдруг обнаружили, что вскрывается новый пласт работы. В таких случаях придумайте себе ритуальную команду по отмене любых негативных внушений. Неважно, что вы там себе будете про себя повторять — «я в домике», «стерто–стерто» или «ПЕРЕЗАПУСК». Лишь бы это служило защитным микроритуалом против негативных внушений. Этот метод также отлично защищает от любых негативных внушений, которые произносятся в момент вашей уязвимости. Не надо хорохориться и не верить — дело не в какой–то магии, а в том что внушение в момент уязвимости работает как внедрение мысли в худ. фильме «Начало»: вам дают зерно, а вы САМИ у себя уже его проращиваете.

3. Как вы наверное догадались, этот метод служит еще и в качестве самогипноза. С помощью него вы вполне себе можете работать над психосоматическими болезнями, текущими негативными состояними и т.д. Естественно, не надо его применять как замену медикаментозного лечения. Этим методом действительно можно убирать боль, но любая боль — это сигнал, и для начала неплохо узнать у врача причину этого сигнала. Только когда вы уже знаете диагноз, или когда врачи на вас махнули рукой, можно применять этот метод для паллиативного лечения.

Когда его использовать? Да когда хочется. Но лучше всего использовать его для бессмысленных и скучных монотонных дел.

Инструмент «Поиск и победа над трудностями и сложностями»

Следующие два метода — жемчужина коллекции. Они работают на то, чтобы переписать вашу нервную систему на новые реакции. Один из этих методов вы хорошо знаете, его я оставлю на потом, а пока поговорю о том, о котором вы вряд ли слышали. Я его подсмотрел у двух американских психотерапевтов еврейского происхождения.

Итак, два хитрых голливудских еврея Фил Штутц и Барри Майклз придумали своеобразную технику работы со страхами и болью (в том числе при прокрастинации). В самой технике ничего особенного нет, это обычная работа с образами, но сам сюжет очень новаторский и на удивление действенный.

Перед тем как говорить об этой технике, надо понять логику авторов (которая совершенно верна): дело в том, что избегание дискомфорта (везде где я пишу дискомфорт, подставляйте страхи, боль и т.д.), приводит к тому, что он в итоге становится только сильней. Постоянно избегая его, мы в итоге создаем своеобразную зону комфорта, в которой не так опасно и не так стрёмно, но ради этой зоны мы жертвуем грандиозным количеством ресурсов и возможностей, причем с каждым днем зона комфорта уменьшается, оставляя в итоге маленький островок, жизнь на котором сама по себе становится невыносимой и жалкой.

Дабы проиллюстрировать идею своего метода по забарыванию этой проблемы, авторы приводят в пример талантливого футболиста (естественно, в американский футбол), который раскрывает секрет своей успешности: там где другие боятся и стараются избегать болезненных ситуаций, он не просто не боится, он ищет эти ситуации.

Идея эта не нова, и напоминает древнее самурайское изречение: «Когда сталкиваешься с неудачами и трудностями, недостаточно просто не беспокоиться. Когда сталкиваешься с трудностями, нужно смело и радостно бросаться вперед». Однако механика реализации интересна. Перевести её на русский я не могу, ибо авторы туда вбили так много пафоса, что она звучит воистину по–голливудски. Но пафос пафосом, главное, что она работает.

Итак, привожу цитату авторов:

«1. Focus on the pain you’re avoiding; see it appear in front of you as a cloud. Silently scream, “Bring it on!” to demand the pain; you want it because it has great value.
2. Scream silently, “I love pain!” as you keep moving forward. Move so deeply into the pain you’re at one with it.
3. Feel the cloud spit you out and close behind you. Say inwardly, “Pain sets me free!” As you leave the cloud, feel yourself propelled forward into a realm of pure light.»

Представлять это желательно как песни группы Manowar: чтоб вы были на вершине скалистой горы, ветер развевал ваши длинные волосы, а туча была такой гигантской и страшнющей, как будто сам демон ада вышел с вами на бой. При этом катарсис, который вы будете испытывать в конце этого упражнения, будет вполне реальным.

Со временем вся техника автоматизируется и будет достаточно просто произнести три фразы как мантру (подставьте свои значимые для себя переводы).

Почему эта техника так действенна и так важна, что я о ней здесь пишу? Потому что необычайно важен сам факт того, что вы в момент страха, дискомфорта или боли ловите этот момент, хватаете себя за шкирку, разворачиваете на поле боя и кричите «ну давай уже!» Тем самым вы перетренировываете свою нервную систему на достойную встречу пугающих мотивов и делаете себя действительно свободным от жалких животных импульсов. В конечном итоге, техника нужна не для того чтобы бежать с голым торсом на любые неприятности вашей жизни, а в том чтобы обрести свободу выбора.

Когда ее применять?

1. Первый случай — непосредственно перед делом, которого вы боитесь и избегаете. Прямо сразу перед.
2. Второй случай — когда у вас просто мелькает мысль о деле, которого вы боитесь и избегаете. Даже если у вас нет сил на это дело, просто «накачивайте» себя этим методом каждый раз, когда о нем подумаете. У этой техники кумулятивный эффект и он действительно накапливается.

Недостатки и ограничения:

Дать такую технику нормальному невротику, и он в попытке доказать, какой он на самом деле шикарный, истощит себя и приведет к жесточайшему самосаботажу. Поэтому уточняю — это компенсаторная техника для местного применения, её нельзя использовать как глобальное решение борьбы со страхами и проблемами. Однако иногда в нашем изнеженном мире бывают такие ситуации, когда надо тупо взять себя за шкирку и двигаться дальше. И для этого надо что–то срочное, действенное и безотказное. Эта техника — как раз для таких случаев.

procrastination-fortune-cookie

Инструмент «Работа с образами и символами»

И раз уж зашла речь о работе с собой, поскольку я не буду писать отдельный пост о гипнозе, немного расскажу про образы. Работа с образами и символами — это древнейшая шаманская практика (натурально, самая первая), её в своих работах поднимали чуть ли не все именитые психотерапевты, а кто–то даже целиком на них построил свои школы терапии.

Наиболее доступные для обывателя методы сперва составил Карл Саймонтон, который начал применять образы как паллиативное средство для лечения рака, и затем его дело продолжил и популяризовал Мартин Россман, систематизировав опыт в простой и доступный способ работы с самим собой. Поэтому всем, кому интересна тема реально работающего самогипноза, я закинул книгу сюда.

Инструмент «Игрофикация жизни»

Последний метод, о котором я напишу, бьет в самую нашу аддиктивную базу. Бывает так, (увы, да) что ни один из вышеперечисленных методов вам уже не помогает (другой вопрос, как надо было умудриться до этого довести). Внутренний ребенок на любую попытку развести его поработать срывается на крик, плач, визг и топот ног. Никакие уговоры на него уже не подействуют. Но есть метод, который откроет любые ворота. Это игрофикация, а точнее Real Life RPG.

Про игрофикацию последние годы много шума, из каждой будки, помню, звучало. Но парадокс в том, что многие вообще не рубят в ядро аддиктивности игр, и переносят их в реальную жизнь скорее как карго–культ. Секрет аддиктивности ролевых игр, с которых пытаются моделировать real–life RPG, в четырех вещах:

1. Положительное подкрепление в строго искусственных местах, заточенных специально под игрока: задача должна быть достаточно сложной, чтобы над ней попотеть, но при этом достаточно легкой, чтобы не начать фрустрировать.
2. Элемент неожиданности и сюрприза (энкаунтеры, лут и т.д.).
3. Игровая архитектура выбора.
4. Наглядная видимость прогресса.

Казалось бы, ну что сложного? А не могут. Основная проблема в том, что большинство игр излишне ригидны, и не учитывают того простого факта, что желания и импульсы людей меняются не то что каждый день, а каждый час. Но еще большую проблему представляет то, что создатели таких игр в упор не рассматривают этот самый элемент сюрприза.

Если мы вспомним голубя с зеленой кнопкой, то он конечно молодец, ему довольно интересно в нее тыкать и получать предсказуемый результат. Но стоит заменить этот результат на рандомный, как голубь сходит с ума, входит в раж и ебашит по кнопке как старушка в однорукий бандит. Люди в казино, люди в MMORPG и люди нажимающие F5 — природа их аддиктивности одна и та же: «Вау, сейчас мне снова ничего не выпало, но в какой–то из разов я увижу что–то очень классное! Попробую еще раз!» Это страшнейшая аддиктивная петля, которую можно использовать на благо, а не на саморазрушение и деградацию.

Сейчас слушайте внимательно: я буду объяснять смысл всей затеи. Смысл правильной игрофикации — дрессировка вашей нервной системы. Проблема голубя и двух кнопок была в том, что фиолетовая кнопка была где–то там, а зеленая забирала с собой уже сейчас. Поэтому вместо добавления красной кнопки для вашего внутреннего голубя мы добавляем функционал для фиолетовой. Теперь при зажигании зеленой кнопки и внутренней борьбе фиолетовая кнопка тоже нажимабельная. И за то что вы остаетесь верны фиолетовой, при нажатии на неё вместо зернышка выпадет купон или билет на дополнительный выигрыш. Который после окончания можно будет обменять и забрать сюрприз.

Объясняю на практике. У вас в голове вращается куча мыслей и желаний. Импульс «проверить инстаграм» ставит ваш мозг перед выбором сопротивляться соблазну или поддаться искушению. При этом сопротивление соблазну ничего не дает, а проверить инстаграм тоже не дает ничего (но мы все знаем «Вау! В следующий раз мне точно повезет»).

Так вот, заведите себе tally counter, счетчик на телефоне, или кнопку на Chore Wars, в которую можно будет ткнуться лбом в этот момент (лучше всего конечно Chore Wars, потому что там тоже мгновенная гратификация).

bigscreenshot

Каждый раз, когда у вас возникает новый вредный импульс и вы при этом выбираете полезную тропинку, именно в этот момент подкрепляйте себя с помощью внешнего выбранного инструмента (очень важно, чтобы это был внешний инструмент). Конечно, каждый чих подкреплять не надо (наоборот, это очень вредно!), запомните: «задача должна быть достаточно сложной, чтобы над ней попотеть, но при этом достаточно легкой, чтобы не начать фрустрировать». Т.е. импульс должен быть такой сложности, чтобы вы могли про себя сказать «Я молодец, что не повелся».

Уже одна эта техника изменит вашу жизнь навсегда. А там еще бесконечная прорва неисчерпаемых возможностей впридачу.

Теперь о вознаграждении. Что выбирать себе для награды?

Один из лучших методов вознаграждения — это как раз то, чем вы и пытаетесь прокрастинировать. Заведите себе какую–то записную книжку, программу и т.д. куда можно мгновенно записывать свои импульсивные желания. «Проверить лепру», пусть будет «проверить лепру». Значит пусть после нажатия на кнопку у вас с каким–то шансом выпадет билет на проверку «лепры» (иногда справедливо давать 100% шанс, всё зависит от многих факторов, и главное, от вашего самочувствия).

В ChoreWars помимо лута выпадают деньги, но деньги — это показатель вашей общей успешности, а не успеха в конкретном деле (почему–то этой простой мысли в упор не понимают в HabitRPG). Их хорошо применять для долгосрочных целей, реальных покупок, и приобретения «Get Out Of Jail Free» карт (или других выдуманных правил, в конце концов ваша жизнь — это ваша игра). Но для того чтобы держаться на пути какой–то одной сложной цели, вам нужно специальное вознаграждение по этой определенной цели. Поэтому один из способов — записывать любые импульсные желания, соразмерные на ваш личный взгляд вашим затраченным усилиям. В конце концов, вы потрудились, вы заслужили. При этом помните что награда должна быть для вас наградой, поэтому их надо периодически просматривать и вычеркивать неактуальные.

Третий очень важный аспект, о котором я уже говорил — сюрпризы. Дело в том, что любой выбор (даже выбор награды) включает мозг и приводит к небольшой фрустрации (я на эту тему долго ездил в теме про манипулирование). Если вас ставят перед выбором: красная конфета, зеленая конфета или печенюшка, то даже в таком нелепом выборе вы все равно прикидываете варианты и вы осознаете, что остальные опции сгорают. Если же выбор сделан кем–то за вас, пусть даже и игральными кубиками, радость от выигрыша не замутняется никакой фрустрацией выбора. Это не я сейчас выдумываю на ходу, это тонны исследований.

Поэтому распишите себе свою таблицу сюрпризов. Там может быть что угодно, что вам будет приятно, и таблица может быть насколько угодно большой, лишь бы вам было интересно и ненапряжно. Из средних призов это может быть какой–нибудь массаж в спа–салоне или поход в ресторан, который вы обычно себе не позволяете, из мелких чтение какого–то сайта или игра в компьютерную игру. Затем при выпадении билета с сюрпризом разыграйте его на random.org и наслаждайтесь призом (в крайнем случае, если выпавший приз вас не радует, перекиньте кубик один раз). Я в курсе, что разыгрывать лотерею с самим собой — это немного странно, но вы десять минут назад воображаемой туче орали «Иди сюда!», поэтому будьте проще и наслаждайтесь жизнью.

Какие еще важные аспекты уже реализованы в ChoreWars и о которых мне бы хотелось рассказать потом:

— возможность написать комментарий к каждому сделанному делу. Таким образом можно вести «летопись» своих маленьких успехов и создавать видимый прогресс. Видимый прогресс — это неотъемлемая основая любого gamification сервиса, из «взрослых» сервисов с этим отлично справляется coach.me (бывший lift.do)

— вариабельность полученного опыта. Хотя это чисто виртуальные циферки, но они очень помогают: иногда вы большой молодец, иногда вы гигантский молодец, иногда такой себе молодец, иногда и дело–то не то чтоб крутое, чтоб за него полную стоимость брать. Чтобы не плодить на каждого молодца по своей кнопке, там можно выбирать в списке, по какому прайсу xp вы сегодня молодец. Честность с самим собой — это залог интереса в такой игре, и такой вроде бы маленький вопрос на самом деле очень и очень важен.

— возможность создавать энкаунтеры с монстрами. Хотя это чисто виртуальная ерунда, вообще не влияющая ни на что, иногда эти монстры вполне себе олицетворяют гипнотический смысл избиваемого дела. Реально помогает. Хотя я бы сделал по–другому, и пожалуй будет время, сделаю.

Борьба без срывов

Борьба с прокрастинацией — это только первая помощь на пути к лучшему качеству жизни.
Работают ли швы, наложенные на рану? Странный вопрос — конечно, работают (если соблюдать нормальный режим покоя). Но если владелец раны говорит «Я спортсмен», ему надо бегать и не волнует, что нога зашита, он закономерно придет за новыми швами и уже с осложнениями.

Для того, чтобы исправить такое положение, я опишу, почему обычно происходят срывы.
Любая методика, помимо нового знания (или такого же знания, но в новой оправе), дает вам временный мотивационный заряд. А когда у вас проблемы, вам действительно необходима поддержка извне — своей энергии попросту ни на что не остается. Поэтому первый же подаренный энергетический бонус нужно инвестировать в себя, а не тратить на текущие дела. Текущие дела могут и подождать, они всё равно не восполнят обратно ваши энергетические запасы.

Первое, чего вам нужно добиться — это перейти на самообеспечение. Как это сделать? Нужно выбрать 1-3 дела, которые служат для вас своеобразным «топливом». Сюда относятся ежедневные дела в значимых для вас областях и так называемые keystone habits.

Как их обнаружить? Выберите любой способ определить значимые для вас вещи (например, упражнение «Мишень» от шведского психотерапевта Тобиаса Лундгрена), выпишите соответствующие ежедневные дела и начинайте свой день с них (даже если не получается с них начать, сделайте всё возможное чтобы сделать их в первой половине дня).

Второе, о чем следует знать — это ведение своего прогресса. Мы слишком сконцентрированы на том, что нужно сделать, и не замечаем всего полезного, что и так делаем. Поэтому ведите дневник, выписывайте свои победы за месяц, делайте credit list из когнитивно–поведенческой терапии, придумайте свой метод или скачайте книгу iDoneThis и как–то внедрите в свою жизнь. В ChoreWars это тоже есть, поэтому если вам нравится идея игрофикации, можете использовать этот метод прямо там.

Выполнение этих пунктов неизбежно изменит вашу жизнь к лучшему. Если же через пару месяцев (обычно 2–3) вы замечаете, что какая-то часть вас начинает тайно саботировать полученные успехи, обратитесь к хорошему психотерапевту или читайте хорошие книги по самотерапии (лучше всего когнитивно–поведенчское направление, хотя приложенный выше Россман тоже отлично подойдет). Вы справитесь.


Пока всё. Самое главное, о чем надо помнить — не надо усложнять жизнь. Это все — способы сделать ее веселее и разнообразней, а не новая работа. Поэтому архитектура должна быть игровой: вам должно быть легко нажать одну кнопку и получить приз, а не добавлять проблем, чтобы помимо с трудом сделанного дела еще носиться и вычеркивать его из миллиона списков и просчитывать миллионы формул.

Источник: zozhnik.ru




ОТПРАВИТЬ:       



 




Статьи по теме:



Позитивное мышление не так полезно, как вы думаете

Поэтому лучше быть реалистом

«Мысли позитивно» — этот совет многократно слышал каждый из нас в самых разнообразных ситуациях. Неважно, восстанавливаетесь ли вы после тяжелой болезни или просто пытаетесь усвоить новые полезные привычки, непременно найдется советчик, который скажет, что главное — позитивный настрой.

17.09.2019 09:00, Жанна Омельяненко, megaplan.ru


Бред как попытка исцеления

Как психоанализ влиял на психиатрию и почему «мы все безумны»

В современном психоанализе почти не используется слово «безумие»: его место давно занял термин «психоз». При этом, хотя психоанализ работает с этим и другими терминами из психиатрии, в нем нет понятия нормы и патологии — состояние внутренней расщепленности не оценивается как «что-то плохое». Что говорили о психозе и неврозе Фрейд и Лакан и почему бред можно рассматривать как попытку личности излечиться, рассказывают психоаналитики Михаил Страхов, Олег Гальченко и Инга Метревели.

16.09.2019 13:00, theoryandpractice.ru


Мужчины, покайтесь!

Зачем вам неумные женщины

Если кого из живых существ надо защищать, так это мужчин. Не китов или панд, и даже не детей — о них заботятся все, — и уж точно не женщин. Самому хищническому обращению подвергаются именно мужчины. Лучшие их особи целенаправленно истребляются, дабы саму мысль в обществе вытравить, что мужчина — это высшее существо.

14.09.2019 09:00, Елена Котова, российский писатель и публицист, к.э.н., «Сноб»


Откуда берутся плохие отцы?

Интервью со Светланой Ройз

«Сейчас происходит медленная трансформация отношения к детям. Раньше, во времена СССР, у нас была детоцентричная культура. Мы должны были жертвовать всем ради ребенка. На каком месте был папа в такой культуре? На одном из последних. Ведь если ребенок находится в самом верху системы ценностей, то партнер — мужчина или женщина — оказывается внизу. В таком случае для женщины ее мужчина переходит в состояние ребенка. Все, наверное, слышали фразы: «Ну что он может», «Он же без меня не..», «Да что он там понимает, этот муж!» или «Отец у нас не принимает участия в семье» и так далее».

13.09.2019 13:00, fathersclub.com.ua


«Куда делся этот день?»

Как не терять контроль над временем

Коуч Наоми Данфорд советует два шага, которые позволят не тратить лишнего времени на работу и все остальное.

09.09.2019 19:00, ideanomics.ru


Майндфулнес

Исследованный способ отменить страдания без СМС и регистрации

Сегодня у нас есть все для счастливой жизни — мы ограждены от хищников, у нас достаточно еды, есть подкрепленная наукой медицина, а путешествовать и получать информацию еще никогда не было так просто. Однако люди продолжают страдать от широкого спектра проблем, лежащих в диапазоне между плохим настроением и клинической депрессией. Между тем существует проверенный временем и учеными способ, как этого избежать. Давайте посмотрим на него внимательно.

08.09.2019 13:00, planca.life


Любовь олд скул

Любовь надо растить совместностью и разлуками

Опять скандал, весь вечер злое молчание, опять вы ложитесь спать порознь. В какой-то момент отчаиваетесь переделать другого под тот образ, с которым собирались жить долго и счастливо. Разбегаетесь, потому что не умеете любить не творя себе кумира из любимого. От любви остается только груз неизжитой злобы, нет умения прощать. Совсем прощать, без осадка озлобления. Просто забыть. Посмотреть друг на друга за завтраком и вместе посмеяться над вчерашней ссорой.

08.09.2019 09:00, Елена Котова, российский писатель и публицист, к.э.н, «Сноб»


Стоицизм. Зачем волноваться и переживать, если можно не волноваться и не переживать

Теория абсолютного спокойствия

Разбираемся, когда и почему все помешались на стоицизме, в чем его суть, как древняя философия слилась в экстазе с современной психологией и чем это нам полезно.

02.09.2019 13:00, planca.life


Почему мы переживаем дежавю и дежа векю

Исследования вопроса от мистики до нейробиологии

Несколько лет назад в один самый обычный день со мной случилось нечто очень необычное. Я отдыхал под деревом в людном парке в восточной части Лондона, как вдруг у меня неожиданно закружилась голова, и я испытал невероятно сильное чувство узнавания. Люди, окружавшие меня, исчезли, и я оказался на клетчатом пледе для пикника посреди поля высокой золотой пшеницы. Воспоминание было насыщенным и подробным. Я слышал, как шуршат колосья под нежным ветерком. Солнце пригревало мне шею, а над моей головой кружились птицы.

27.08.2019 13:00, Анастасия Папушина, Пэт Лонг, knife.media


Начинать с нуля...

Насколько это сложно и возможно?

Я всегда по-хорошему завидовала людям, которые готовы рисковать и пробовать что-то новое. Сама я так не умею. И даже если и решаюсь, то долго готовлюсь к этому, топчусь на месте, а только потом уже прыгаю в неизвестное. Ведь именно неизвестное и пугает.

26.08.2019 09:00, Анна Вичкитова, «Сноб»






 

Новости

Минздрав сообщил о смерти 20 тысяч россиян от ВИЧ за год

Позже доклад удалили
В 2018 году в России от ВИЧ-инфекции умерли 20,5 тысячи человек, говорится в докладе на сайте Центрального научно-исследовательского института организации информатизации населения Минздрава России. С ним ознакомились «Такие дела».

Ученые увеличили в 100 раз оценку запасов воды в лунных кратерах
Сравнение приполярных кратеров на Луне и Меркурии указало, что в них могут скрываться залежи миллиардов тонн водяного льда — примерно в 100 раз больше, чем считалось ранее, пишут ученые в статье, опубликованной в Nature Geoscience. Однако эта вода быстро испаряется в космос даже из кратеров, которые всегда находятся в тени, установили авторы другой статьи, опубликованной в Geophysical Research Letters.
Ученые обнаружили «великий саргассовый пояс» в Атлантике
Загрязнение воды создает рекордных масштабов «цветения» воды, покрывающие Атлантический океан от берега до берега.
Экологи нашли 900 миллионов гектаров под посадку лесов
На планете можно посадить леса на 900 миллионах гектаров, которые находятся вне сельскохозяйственных угодий и городов, сообщается в Science. К такому выводу пришли экологи, оценившие, какую территорию Земли можно занять лесами. Такое количество растений сможет сохранить 205 гигатонн углерода.
Под океаном нашли огромный слой пресной воды
Под солеными водами Атлантического океана геологи обнаружили гигантский, скрытый от глаз слой пресной воды. Он расположен недалеко от побережья США.

 

 

Мнения

Иван Засурский

Мать природа = Родина-Мать

О происходящем в Сибири в контексте глобального экологического кризиса

Мать природа — Родина-мать: отныне это будет нашей национальной идеей. А предателем будет тот, кто делает то, что вредит природе.

Сергей Васильев

«Так проходит мирская слава…»

О ситуации вокруг бывшего министра Михаила Абызова

Есть в этом что-то глобально несправедливое… Абызов считался высококлассным системным менеджером. Именно за его системные менеджерские навыки его дважды призывали на самые высокие должности.

Сергей Васильев, facebook.com

Каких денег нам не хватает?

Нужны ли сейчас инвестиции в малый бизнес и что действительно требует вложений

За последние десятилетия наш рынок насытился множеством современных площадей для торговли, развлечений и сферы услуг. Если посмотреть наши цифры насыщенности торговых площадей для продуктового, одёжного, мебельного, строительного ритейла, то мы увидим, что давно уже обогнали ведущие страны мира. Причём среди наших городов по этому показателю лидирует совсем не Москва, как могло бы показаться, а Самара, Екатеринбург, Казань. Москва лишь на 3-4-ом месте.

Иван Засурский

Пост-Трамп, или Калифорния в эпоху ранней Ноосферы

Длинная и запутанная история одной поездки со слов путешественника

Сидя в моём кабинете на журфаке, Лоуренс Лессиг долго и с интересом слушал рассказ про попытки реформы авторского права — от красивой попытки Дмитрия Медведева зайти через G20, погубленной кризисом Еврозоны из-за Греции, до уже не такой красивой второй попытки Медведева зайти через G7 (даже говорить отказались). Теперь, убеждал я его, мы точно сможем — через БРИКС — главное сделать правильные предложения! Лоуренс, как ни странно, согласился. «Приезжай на Grand Re-Opening of Public Domain, — сказал он, — там все будут, вот и обсудим».

Иван Бегтин

Слабость и ошибки

Выйти из ситуации без репутационных потерь не удастся

Сейчас блокировки и иные ограничения невозможно осуществлять без снижения качества жизни миллионов людей. Информационное потребление стало частью ежедневных потребностей, и сила государственного воздействия на эти потребности резко выросла, вызывая активное противодействие.

Владимир Яковлев

Зло не должно пройти дальше меня

Самое страшное зло в этом мире было совершено людьми уверенными, что они совершают добро

Зло не должно пройти дальше меня. Я очень люблю этот принцип. И давно стараюсь ему следовать. Но с этим принципом есть одна большая проблема.

Мария Баронова

Эпохальный вопрос

Кто за кого платит в ресторане, и почему в любой ситуации важно оставаться людьми

В комментариях возник вопрос: "Маша, ты платишь за мужчин в ресторанах?!". Кажется, настал момент залезть на броневичок и по этому вопросу.

Николай Подосокорский

Виртуальная дружба

Тенденции коммуникации в Facebook

Дружба в фейсбуке – вещь относительная. Вчера человек тебе писал, что восторгается тобой и твоей «сетевой деятельностью» (не спрашивайте меня, что это такое), а сегодня пишет, что ты ватник, мерзавец, «расчехлился» и вообще «с тобой все ясно» (стоит тебе написать то, что ты реально думаешь про Крым, Украину, США или Запад).

Дмитрий Волошин

Три типа трудоустройства

Почему следует попробовать себя в разных типах работы и найти свой

Мне повезло. За свою жизнь я попробовал все виды трудоустройства. Знаю, что не все считают это везением: мол, надо работать в одном месте, и долбить в одну точку. Что же, у меня и такой опыт есть. Двенадцать лет работал и долбил, был винтиком. Но сегодня хотелось бы порассуждать именно о видах трудоустройства. Глобально их три: найм, фриланс и свой бизнес.

«Этим занимаются контрабандисты, этим занимаются налетчики, этим занимаются воры»

Обращение Анатолия Карпова к участникам пресс-конференции «Музею Рериха грозит уничтожение»

Обращение Анатолия Карпова, председателя Совета Попечителей общественного Музея имени Н. К. Рериха Международного Центра Рерихов, президента Международной ассоциации фондов мира к участникам пресс-конференции, посвященной спасению наследия Рерихов в России.

Марат Гельман

Пособие по материализму

«О чем я думаю? Пытаюсь взрастить в себе материалиста. Но не получается»

Сегодня на пляж высыпало много людей. С точки зрения материалиста-исследователя, это было какое-то количество двуногих тел, предположим, тридцать мужчин и тридцать женщин. Высоких было больше, чем низких. Худых — больше, чем толстых. Блондинок мало. Половина — после пятидесяти, по восьмой части стариков и детей. Четверть — молодежь. Пытливый ученый, быть может, мог бы узнать объем мозга каждого из нас, цвет глаз, взял бы сорок анализов крови и как-то разделил бы всех по каким-то признакам. И даже сделал бы каждому за тысячу баксов генетический анализ.

Владимир Шахиджанян

Заново научиться писать

Как овладеть десятипальцевым методом набора на компьютере

Это удивительно и поразительно. Мы разбазариваем своё рабочее время и всё время жалуемся, мол, его не хватает, ничего не успеваем сделать. Вспомнилось почему-то, как на заре советской власти был популярен лозунг «Даёшь повсеместную грамотность!». Людей учили читать и писать. Вот и сегодня надо учить людей писать.

Дмитрий Волошин, facebook.com/DAVoloshin

Теория самоневерия

О том, почему мы боимся реальных действий

Мы живем в интересное время. Время открытых дискуссий, быстрых перемещений и медленных действий. Кажется, что все есть для принятия решений. Информация, много структурированной информации, масса, и средства ее анализа. Среда, открытая полемичная среда, наработанный навык высказывать свое мнение. Люди, много толковых людей, честных и деятельных, мечтающих изменить хоть что-то, мыслящих категориями целей, уходящих за пределы жизни.

facebook.com/ivan.usachev

Немая любовь

«Мы познакомились после концерта. Я закончил работу поздно, за полночь, оборудование собирал, вышел, смотрю, сидит на улице, одинокая такая. Я её узнал — видел на сцене. Я к ней подошёл, начал разговаривать, а она мне "ыыы". Потом блокнот достала, написала своё имя, и добавила, что ехать ей некуда, с парнем поссорилась, а родители в другом городе. Ну, я её и пригласил к себе. На тот момент жена уже съехала. Так и живём вместе полгода».

Александр Чанцев

Вскоре похолодало

Уикэндовое кино от Александра Чанцева

Радость и разочарование от новинок, маргинальные фильмы прошлых лет и вечное сияние классики.

Ясен Засурский

Одна история, разные школы

Президент журфака МГУ Ясен Засурский том, как добиться единства подходов к прошлому

В последнее время много говорилось о том, что учебник истории должен быть единым. Хотя очевидно, что в итоге один учебник превратится во множество разных. И вот почему.

Ивар Максутов

Необратимые процессы

Тяжелый и мучительный путь общества к равенству

Любая дискриминация одного человека другим недопустима. Какой бы причиной или критерием это не было бы обусловлено. Способностью решать квадратные уравнения, пониманием различия между трансцендентным и трансцендентальным или предпочтениям в еде, вине или сексуальных удовольствиях.

Александр Феденко

Алексей Толстой, призраки на кончике носа

Александр Феденко о скрытых смыслах в сказке «Буратино»

Вы задумывались, что заставило известного писателя Алексея Толстого взять произведение другого писателя, тоже вполне известного, пересказать его и опубликовать под своим именем?

Игорь Фунт

Черноморские хроники: «Подогнал чёрт работёнку»...

Записки вятского лоха. Июнь, 2015

Невероятно красивая и молодая, размазанная тушью баба выла благим матом на всю курортную округу. Вряд ли это был её муж – что, впрочем, только догадки. Просто она очень напоминала человека, у которого рухнули мечты. Причём все разом и навсегда. Жёны же, как правило, прикрыты нерушимым штампом в серпасто-молоткастом: в нём недвижимость, машины, дачи благоверного etc.

Марат Гельман

Четыре способа как можно дольше не исчезнуть

Почему такая естественная вещь как смерть воспринимается нами как трагедия?

Надо просто прожить свою жизнь, исполнить то что предначертано, придет время - умереть, но не исчезнуть. Иначе чистая химия. Иначе ничего кроме удовольствий значения не имеет.

Андрей Мирошниченко, медиа-футурист, автор «Human as media. The emancipation of authorship»

О роли дефицита и избытка в медиа и не только

В презентации швейцарского футуриста Герда Леонарда (Gerd Leonhard) о будущем медиа есть замечательный слайд: кролик окружен обступающей его морковью. Надпись гласит: «Будь готов к избытку. Распространение, то есть доступ к информации, больше не будет проблемой…».

Михаил Эпштейн

Симпсихоз. Душа - госпожа и рабыня

Природе известно такое явление, как симбиоз - совместное существование организмов разных видов, их биологическая взаимозависимость. Это явление во многом остается загадкой для науки, хотя было обнаружено швейцарским ученым С. Швенденером еще в 1877 г. при изучении лишайников, которые, как выяснилось, представляют собой комплексные организмы, состоящие из водоросли и гриба. Такая же сила нерасторжимости может действовать и между людьми - на психическом, а не биологическом уровне.

Игорь Фунт

Евровидение, тверкинг и Винни-Пух

«Простаквашинское» уныние Полины Гагариной

Полина Гагарина с её интернациональной авторской бригадой (Габриэль Аларес, Иоаким Бьёрнберг, Катрина Нурберген, Леонид Гуткин, Владимир Матецкий) решили взять Евровидение-2015 непревзойдённой напевностью и ласковым образным месседжем ко всему миру, на разум и благодатность которого мы полагаемся.

Петр Щедровицкий

Социальная мечтательность

Истоки и смысл русского коммунизма

«Pyccкиe вce cклoнны вocпpинимaть тoтaлитapнo, им чyжд cкeптичecкий кpитицизм эaпaдныx людeй. Этo ecть нeдocтaтoк, npивoдящий к cмeшeнияи и пoдмeнaм, нo этo тaкжe дocтoинcтвo и yкaзyeт нa peлигиoзнyю цeлocтнocть pyccкoй дyши».
Н.А. Бердяев

Лев Симкин

Человек из наградного листа

На сайте «Подвиг народа» висят наградные листы на Симкина Семена Исааковича. Моего отца. Он сам их не так давно увидел впервые. Все четыре. Последний, 1985 года, не в счет, тогда Черненко наградил всех ветеранов орденами Отечественной войны. А остальные, те, что датированы сорок третьим, сорок четвертым и сорок пятым годами, выслушал с большим интересом. Выслушал, потому что самому читать ему трудновато, шрифт мелковат. Все же девяносто.

 

Календарь

Олег Давыдов

Колесо Екатерины

Ток страданий, текущий сквозь время

7 декабря православная церковь отмечает день памяти великомученицы Екатерины Александрийской. Эта святая считалась на Руси покровительницей свадеб и беременных женщин. В её день девушки гадали о суженом, а парни устраивали гонки на санках (и потому Екатерину называли Санницей). В общем, это был один из самых весёлых праздников в году. Однако в истории Екатерины нет ничего весёлого.

Ив Фэрбенкс

Нельсон Мандела, 1918-2013

5 декабря 2013 года в Йоханнесбурге в возрасте 95 лет скончался Нельсон Мандела. Когда он болел, Ив Фэрбенкс написала эту статью о его жизни и наследии

Достижения Нельсона Ролилахлы Манделы, первого избранного демократическим путем президента Южной Африки, поставили его в один ряд с такими людьми, как Джордж Вашингтон и Авраам Линкольн, и ввели в пантеон редких личностей, которые своей глубокой проницательностью и четким видением будущего преобразовывали целые страны. Брошенный на 27 лет за решетку белым меньшинством ЮАР, Мандела в 1990 году вышел из заточения, готовый простить своих угнетателей и применить свою власть не для мщения, а для создания новой страны, основанной на расовом примирении.

Молот ведьм. Существует ли колдовство?

5 декабря 1484 года началась охота на ведьм

5 декабря 1484 года была издана знаменитая «ведовская булла» папы Иннокентия VIII — Summis desiderantes. С этого дня святая инквизиция, до сих пор увлечённо следившая за чистотой христианской веры и соблюдением догматов, взялась за то, чтобы уничтожить всех ведьм и вообще задушить колдовство. А в 1486 году свет увидела книга «Молот ведьм». И вскоре обогнала по тиражам даже Библию.

Максим Медведев

Фриц Ланг. Апология усталой смерти

125 лет назад, 5 декабря 1890 года, родился режиссёр великих фильмов «Доктор Мабузе…», «Нибелунги», «Метрополис» и «М»

Фриц Ланг являет собой редкий пример классика мирового кино, к работам которого мало применимы собственно кинематографические понятия. Его фильмы имеют гораздо больше параллелей в старых искусствах — опере, балете, литературе, архитектуре и живописи — нежели в пространстве относительно молодой десятой музы.

Игорь Фунт

А портрет был замечателен!

5 декабря 1911 года скончался русский живописец и график Валентин Серов

…Судьба с детства свела Валентина Серова с семьёй Симонович, с сёстрами Ниной, Марией, Надеждой и Аделаидой (Лялей). Он бесконечно любил их, часто рисовал. Однажды Маша и Надя самозабвенно играли на фортепьяно в четыре руки. Увлеклись и не заметили, как братик Антоша-Валентоша подкрался сзади и связал их длинные косы. Ох и посмеялся Антон, когда сёстры попробовали встать!

Юлия Макарова, Мария Русакова

Попробуй, обними!

4 декабря - Всемирный день объятий

В последнее время появляется всё больше сообщений о международном движении Обнимающих — людей, которые регулярно встречаются, чтобы тепло обнять друг друга, а также проводят уличные акции: предлагают обняться прохожим. Акции «Обнимемся?» проходят в Москве, Санкт-Петербурге и других городах России.

Илья Миллер

Благодаря Годара

85 лет назад, 3 декабря 1930 года, родился великий кинорежиссёр, стоявший у истоков французской новой волны

Имя Жан-Люка Годара окутано анекдотами, как ни одно другое имя в кинематографе. И это логично — ведь и фильмы его зачастую представляют собой не что иное, как связки анекдотов и виньеток, иногда даже не скреплённые единым сюжетом.

Денис Драгунский

Революционер де Сад

2 декабря 1814 года скончался философ и писатель, от чьего имени происходит слово «садизм»

Говорят, в штурме Бастилии был виноват маркиз де Сад. Говорят, он там как раз сидел, в июле месяце 1789 года, в компании примерно десятка заключённых.

Александр Головков

Царствование несбывшихся надежд

190 лет назад, 1 декабря 1825 года, умер император Александра I, правивший Россией с 1801 по 1825 год

Александр I стал первым и последним правителем России, обходившимся без органов, охраняющих государственную безопасность методами тайного сыска. Четверть века так прожили, и государство не погибло. Кроме того, он вплотную подошёл к черте, за которой страна могла бы избавиться от рабства. А также, одержав победу над Наполеоном, возглавил коалицию европейских монархов.

Александр Головков

Зигзаги судьбы Маршала Победы

1 декабря 1896 года родился Георгий Константинович Жуков

Его заслуги перед отечеством были признаны официально и всенародно, отмечены высочайшими наградами, которых не имел никто другой. Потом эти заслуги замалчивались, оспаривались, отрицались и снова признавались полностью или частично.


 

Интервью

Энрико Диндо: «Главное – оставаться собой»

20 ноября в Большом зале Московской консерватории в рамках IХ Международного фестиваля Vivacello выступил Камерный оркестр «Солисты Павии» во главе с виолончелистом-виртуозом Энрико Диндо.

В 1997 году он стал победителем конкурса Ростроповича в Париже, маэстро сказал тогда о нем: «Диндо – виолончелист исключительных качеств, настоящий артист и сформировавшийся музыкант с экстраординарным звуком, льющимся, как великолепный итальянский голос». С 2001 года до последних дней Мстислав Ростропович был почетным президентом оркестра I Solisti di Pavia. Благодаря таланту и энтузиазму Энрико Диндо ансамбль добился огромных успехов и завоевал признание на родине в Италии и за ее пределами. Перед концертом нам удалось немного поговорить.

«Музыка Земли» нашей

Пианист Борис Березовский не перестает удивлять своих поклонников: то Прокофьева сыграет словно Шопена – нежно и лирично, то предстанет за роялем как деликатный и изысканный концертмейстер – это он-то, привыкший быть солистом. Теперь вот выступил в роли художественного руководителя фестиваля-конкурса «Музыка Земли», где объединил фольклор и классику. О концепции фестиваля и его участниках «Частному корреспонденту» рассказал сам Борис Березовский.

Александр Привалов: «Школа умерла – никто не заметил»

Покуда школой не озаботится общество, она так и будет деградировать под уверенным руководством реформаторов

Конец учебного года на короткое время поднял на первые полосы школьную тему. Мы воспользовались этим для того, чтобы побеседовать о судьбе российского образования с научным редактором журнала «Эксперт» Александром Николаевичем Приваловым. Разговор шёл о подлинных целях реформы образования, о том, какими знаниями и способностями обладают в реальности выпускники последних лет, бесправных учителях, заинтересованных и незаинтересованных родителях. А также о том, что нужно, чтобы возродить российскую среднюю школу.

Василий Голованов: «Путешествие начинается с готовности сердца отозваться»

С писателем и путешественником Василием Головановым мы поговорили о едва ли не самых важных вещах в жизни – литературе, путешествиях и изменении сознания. Исламский радикализм и математическая формула языка Платонова, анархизм и Хлебников – беседа заводила далеко.

Дик Свааб: «Мы — это наш мозг»

Всемирно известный нейробиолог о том, какие значимые открытия произошли в нейронауке в последнее время, почему сексуальную ориентацию не выбирают, куда смотреть молодым ученым и что не так с рациональностью

Плод осознанного мыслительного процесса ни в коем случае нельзя считать продуктом заведомо более высокого качества, чем неосознанный выбор. Иногда рациональное мышление мешает принять правильное решение.

«Триатлон – это новый ответ на кризис среднего возраста»

Михаил Иванов – тот самый Иванов, основатель и руководитель издательства «Манн, Иванов и Фербер». В 2014 году он продал свою долю в бизнесе и теперь живет в США, открыл новый бизнес: онлайн-библиотеку саммари на максимально полезные книги – Smart Reading.

Андрей Яхимович: «Играть спинным мозгом, развивать анти-деньги»

Беседа с Андреем Яхимовичем (группа «Цемент»), одним из тех, кто создавал не только латвийский, но и советский рок, основателем Рижского рок-клуба, мудрым контркультурщиком и настоящим рижанином – как хороший кофе с черным бальзамом с интересным собеседником в Старом городе Риги. Неожиданно, обреченно весело и парадоксально.

«Каждая собака – личность»

Интервью со специалистом по поведению собак

Антуан Наджарян — известный на всю Россию специалист по поведению собак. Когда его сравнивают с кинологами, он утверждает, что его работа — нечто совсем другое, и просит не путать. Владельцы собак недаром обращаются к Наджаряну со всей страны: то, что от творит с животными, поразительно и кажется невозможным.

«Самое большое зло, которое может быть в нашей профессии — участие в создании пропаганды»

Правила журналистов

При написании любого текста я исхожу из того, что никому не интересно мое мнение о происходящем. Читателям нужно само происходящее, моя же задача - максимально корректно отзеркалить им картинку. Безусловно, у меня есть свои личные пристрастия и политические взгляды, но я оставлю их при себе. Ведь ни один врач не сообщает вам с порога, что он - член ЛДПР.

Юрий Арабов: «Как только я найду Бога – умру, но для меня это будет счастьем»

Юрий Арабов – один из самых успешных и известных российских сценаристов. Он работает с очень разными по мировоззрению и стилистике режиссёрами. Последние работы Арабова – «Фауст» Александра Сокурова, «Юрьев день» Кирилла Серебренникова, «Полторы комнаты» Андрея Хржановского, «Чудо» Александра Прошкина, «Орда» Андрея Прошкина. Все эти фильмы были встречены критикой и зрителями с большим интересом, все стали событиями. Трудно поверить, что эти сюжеты придуманы и написаны одним человеком. Наш корреспондент поговорила с Юрием Арабовым о его детстве и Москве 60-х годов, о героях его сценариев и религиозном поиске.